Pushup adalah gerakan pelatihan kekuatan klasik yang dapat dilakukan tanpa beban dan sebagai gantinya menggunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai penguat untuk membangun otot. Bila dilakukan dengan benar, pushups membantu menguatkan lengan, tungkai dan otot inti. Scrapula pushups adalah variasi pada push-up tradisional, di mana kedua tangan terpisah dari bahu. Tipe pushup ini secara khusus membangun otot yang mengelilingi skapula, yang juga dikenal sebagai tulang belikat.
Video of the Day
Posisi Awal
Scrapula pushups umumnya dianggap lebih sulit daripada pushups tradisional. Untuk melakukan, mulailah di posisi papan dengan lengan lurus di bawah bahu dan jari-jari kaki menyentuh tanah. Tubuh Anda harus lurus lurus, dengan kepala menghadap ke tanah sesuai dengan tubuh Anda. Gerakkan tangan Anda untuk membawa mereka sedikit lebih dekat daripada selebar bahu. Jari-jari Anda harus menghadap ke depan. Pindahkan kaki Anda juga, sampai ada sekitar enam inci di antara keduanya.
Manfaat
Melakukan push up sobek menargetkan otot yang mengendalikan tulang belikat Anda dan membantu menarik lengan ke belakang. Memperkuat otot-otot ini membantu memperbaiki postur tubuh saat Anda menarik bahu ke belakang dan duduk tegak. Latihan ini secara khusus melatih otot yang dikenal sebagai serratus anterior, yaitu otot skapula yang sulit ditarget melalui gerakan latihan tradisional seperti lempengan membungkuk. Otot skapula yang lebih kuat dapat membantu mencegah cedera. Hal ini sangat membantu jika Anda memainkan olahraga yang membutuhkan rentang gerak bahu agar efektif, seperti tenis, golf atau bola basket.Tip
Saat melakukan push up scapular, jangan mulai dengan mengangkat bahu. Mengangkat bahu terlalu tinggi dapat menyebabkan rasa sakit pada skapula dan tidak menargetkan otot Anda secara efektif. Jika Anda mengalami kesulitan untuk merasakan gerak, turunkan dengan menghitung sampai lima saat Anda menarik bahu Anda dan kemudian menghitung sampai lima untuk menariknya terpisah. Pada awalnya, Anda hanya bisa melakukan tiga pengulangan. Saat Anda mendapatkan kekuatan, lanjutkan dengan cara sampai 15 per set.
