Kita semua tahu bahwa, selain membakar kalori dan menjaga tubuh tetap bugar, olahraga juga memiliki manfaat serius bagi tubuh dan pikiran. Olahraga dalam jumlah sedang dapat membantu Anda mempertahankan massa otot, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fungsi otak dan keterampilan daya ingat, meningkatkan gairah seks, membantu tidur, dan memperpanjang hidup secara keseluruhan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur bahkan menghasilkan lebih banyak uang daripada mereka yang tidak berolahraga.
Tetapi siapa pun yang pernah melakukan sesi kardio 30 menit tahu bahwa olahraga juga dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda. Bahkan, Laurie Santos, seorang profesor Yale yang mengajar "Kebahagiaan Kursus" yang populer di universitas itu, mengatakan bahwa "berolahraga hanya tiga kali seminggu, selama 30 menit sehari dapat memberi Anda banyak kebahagiaan untuk uang Anda seperti mengambil SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft."
Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Psychiatry telah mengidentifikasi berapa banyak hari bahagia yang bisa Anda dapatkan dari memukul gym. Para peneliti menganalisis tanggapan dari 1, 2 juta orang dewasa di Amerika Serikat yang diambil dari survei Center for Disease Control and Prevention AS dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga hanya melaporkan 1, 5 hari "kesehatan mental yang buruk" selama sebulan terakhir, yang berarti 43 persen lebih sedikit hari daripada orang yang tidak berolahraga.
Seperti biasa, moderasi adalah kuncinya. Menurut penelitian, jumlah ideal latihan teratur terdiri dari sesi 45 menit tiga hingga lima kali seminggu. Melakukan lebih dari 90 menit dalam satu sesi tidak dikaitkan dengan imbalan yang lebih besar, dan melewati 3 jam sebenarnya menghasilkan kesehatan mental yang lebih buruk daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
Selain itu, ketika sampai pada tingkat kebahagiaan Anda, tidak semua olahraga diciptakan sama. Studi ini menemukan bahwa dorongan terbesar untuk kesehatan mental adalah olahraga tim, diikuti dengan bersepeda, dengan gym yang menempati posisi ketiga. Ini tidak sepenuhnya mengejutkan, mengingat bahwa persahabatan yang ditambahkan dan manfaat sosial dari permainan sepak bola yang hebat dengan teman-teman bisa sangat membantu dalam mengangkat semangat Anda.
Dan jika Anda benar-benar ingin memberikan tubuh dan pikiran Anda dorongan tambahan, pertimbangkan untuk berolahraga di luar, mengingat bahwa studi terbaru telah menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah memiliki manfaat kesehatan mental yang signifikan, dan berkeringat dalam panas sedang bahkan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Dan untuk lebih lanjut tentang manfaat berolahraga, lihat 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Berolahraga.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.