Sekarang musim panas akhirnya di sini, penting untuk diingat bahwa ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan memanfaatkan hari liburan Anda. Tetapi jika Anda kekurangan waktu — atau uang tunai — Anda beruntung: Sebuah penelitian baru yang diterbitkan di The Journal of Positive Psychology mengatakan bahwa hanya 15 menit meditasi dapat memiliki efek positif yang sama pada kesejahteraan Anda seperti satu hari liburan tidak.
Para peneliti di Universitas Groningen memiliki 40 mahasiswa dan warga masyarakat yang berpartisipasi dalam studi delapan minggu, yang mengharuskan mereka untuk bermeditasi selama 15 menit per hari selama dua minggu tanpa berturut-turut. Para peserta diminta untuk mengisi survei harian berdasarkan kondisi pikiran mereka. Para peneliti melacak ketika para peserta pergi berlibur, yang memungkinkan mereka untuk mempelajari bagaimana sesi meditasi singkat dapat memengaruhi suasana hati relatif terhadap waktu istirahat.
Mereka yang bermeditasi melaporkan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi dan lebih cenderung setuju dengan pernyataan seperti, "Saya memperhatikan suara seperti detak jam, kicau burung, atau mobil yang lewat" dan, "Saya mengamati perasaan saya tanpa tersesat di dalamnya. " Mereka juga melaporkan merasa kurang stres dan cenderung bereaksi negatif, pengalaman yang sebanding dengan mereka yang pergi berlibur.
"Kami menemukan bahwa hanya 15 menit meditasi dikaitkan dengan efek yang sama seperti hari liburan pada aspek kesadaran, " Christopher May, penulis studi dan asisten profesor di Universitas Groningen, mengatakan kepada PsyPost . "Baik meditator maupun berlibur melaporkan kesadaran yang meningkat akan lingkungan mereka dan keseimbangan batin yang lebih besar dalam mengalami emosi mereka."
Walaupun penelitian ini terbatas karena ukuran sampelnya yang kecil dan fakta bahwa hasilnya dilaporkan sendiri, penelitian ini sejalan dengan penelitian sebelumnya yang telah menemukan bahwa meditasi dapat membuat Anda merasa lebih tenang, hadir, dan bahagia secara keseluruhan. Bahkan, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Business Venturing bahkan menemukan bahwa meditasi minimal 10 menit dapat bernilai hampir satu jam tidur tambahan.
Jadi kabar baiknya adalah bahwa bahkan jika Anda tidak bisa keluar dari kantor Anda, Anda masih bisa melarikan diri dalam pikiran Anda sendiri. Dan untuk lebih banyak tentang manfaat meditasi, periksa Tingkatkan Otak Anda dengan Trik yang Terbukti Sains ini.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.