Tidur baru-baru ini muncul sebagai elemen paling penting dari kesejahteraan, mengingat malam yang buruk dapat menutup suasana hati Anda, menghancurkan latihan hari berikutnya, meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia, menghambat kemampuan Anda untuk mempertahankan ingatan dan belajar keterampilan baru, dan bahkan membuat Anda bertambah gemuk. Anda akan berpikir bahwa karena itu sangat bermanfaat bagi Anda, tidur sebanyak mungkin adalah hal yang baik, tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur sama buruknya dengan Anda karena tidak mendapatkan cukup.
Jadi apa sweet spotnya? Menurut sebuah studi baru yang dipresentasikan pada hari Minggu di Kongres Masyarakat Kardiologi Eropa, lama tidur malam yang ideal adalah enam hingga delapan jam — setidaknya terkait dengan kesehatan jantung.
Dr Epameinondas Fountas dari Onassis Cardiac Surgery Center di Athena dan rekan-rekannya menggunakan meta-analisis dari 11 studi prospektif baru-baru ini terhadap lebih dari satu juta orang dewasa (1.000.541) tanpa penyakit jantung untuk menentukan dampak tidur pada sistem kardiovaskular.
Para peneliti membandingkan orang yang tidur kurang dari enam jam sehari, lebih dari delapan jam sehari, dan enam hingga delapan jam sehari, dan menemukan bahwa kelompok yang kurang tidur memiliki risiko 11 persen lebih besar terkena penyakit kardiovaskular. Yang mungkin mengejutkan Anda adalah mereka yang tidur terlalu banyak memiliki risiko yang lebih besar - 33 persen - yang dikuatkan dengan penelitian terbaru yang mengatakan bahwa mendapatkan lebih dari 8 jam istirahat per malam dapat merusak kesehatan Anda.
"Temuan kami menunjukkan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur mungkin berdampak buruk bagi jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menjelaskan mengapa, tetapi kita tahu bahwa tidur mempengaruhi proses biologis seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan — yang semuanya memiliki berdampak pada penyakit kardiovaskular, "kata Fountas. "Memiliki malam pendek yang aneh atau berbaring tidak mungkin merusak kesehatan, tetapi bukti-bukti menunjukkan bahwa kurang tidur malam yang berlebihan atau tidur berlebihan harus dihindari."
Fountas juga menambahkan bahwa "kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk membiasakan diri mendapatkan enam hingga delapan jam semalam — misalnya dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari alkohol dan kafein sebelum tempat tidur, makan sehat, dan aktif secara fisik."
Kesimpulannya adalah salah satu yang kita semua bisa dapatkan: "Mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat."
Untuk penelitian lebih lanjut tentang tidur siang hari, periksa Science Says This Is the Length of a Perfect Nap.
