Sebagian besar dari kita berusaha untuk bersantai sebelum tidur dengan membalik-balik ponsel atau streaming TV, meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk siklus tidur Anda. Beberapa dari kita mencoba menghilangkan stres dengan minum segelas anggur, meskipun sekarang kita semua tahu bahwa sementara alkohol dapat membantu Anda tertidur, itu juga meningkatkan kemungkinan bangun di tengah malam.
Rutinitas tidur yang sehat, seperti tren "tidur bersih" Gwyneth Paltrow, menganjurkan menetapkan batas waktu pada semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan mandi busa, melakukan yoga ringan, membaca buku, atau bermeditasi untuk membantu Anda tubuh dan otak malah bersantai.
Tetapi jika semua itu terdengar seperti terlalu banyak pekerjaan, terutama setelah hari yang panjang, sebuah studi baru yang disajikan akhir pekan lalu di Kongres Masyarakat Kardiologi Eropa mengatakan bahwa ada sesuatu yang bahkan lebih mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan ketika Anda tidur: mendengarkan yoga musik.
Naresh Sen, Konsultan Kardiologis di Rumah Sakit HG SMS, Jaipur, India, dan rekannya meminta 149 peserta dengan usia rata-rata 26 tahun untuk mengambil bagian dalam tiga sesi tidur pada malam yang terpisah. Pada salah satu malam itu, mereka mendengarkan musik yoga sebelum tidur. Di lain, mereka mendengarkan pop dengan ketukan yang mantap. Dan pada malam lain, mereka tidur dalam diam.
Para peneliti mengukur denyut jantung peserta selama setiap sesi, menilai tingkat kecemasan mereka sebelum dan sesudah setiap sesi, dan mengevaluasi tingkat perasaan positif mereka setelah setiap sesi. Hasilnya menemukan bahwa tingkat kecemasan para peserta meningkat ketika tidak ada musik yang dimainkan sama sekali, berduri selama musik pop, dan jatuh secara signifikan saat mendengarkan musik yoga. Suara yoga yang menenangkan juga menyebabkan peningkatan kecil dalam perasaan positif, serta peningkatan variabilitas detak jantung — yang mengacu pada kemampuan jantung untuk beradaptasi dengan beralih dari mode "lawan atau lari" ke mode "istirahat dan cerna".
Fakta bahwa mendengarkan pop sebelum tidur dapat berdampak buruk pada siklus tidur Anda seharusnya tidak terlalu mengejutkan, karena penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa mendengarkan ketukan Latin selama latihan dapat memberi Anda energi untuk berolahraga lebih keras, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan ketika tertidur. Temuan yang lebih tak terduga adalah bahwa, walaupun tidur dalam kegelapan total telah terbukti membantu Anda mendapatkan malam yang baik untuk menutup mata, tidur dalam keheningan total tidak bermanfaat seperti tertidur di musik meditatif.
"Sains mungkin tidak selalu setuju, tetapi orang India telah lama meyakini kekuatan berbagai terapi selain obat-obatan sebagai cara pengobatan penyakit, " kata Sen. "Ini adalah penelitian kecil, dan diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek kardiovaskular dari intervensi musik yang ditawarkan oleh terapis musik terlatih. Tetapi mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur adalah terapi yang murah dan mudah diterapkan yang tidak dapat menyebabkan kerusakan."
Untuk penelitian lebih lanjut tentang cara menggunakan tidur untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, lihat mengapa Sains Mengatakan Ini Secara Resmi Panjang Malam Tidur yang Sempurna.
