Penurunan berat badan adalah ketidakseimbangan jumlah kalori yang Anda konsumsi versus jumlah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas. Tinju bayangan adalah latihan yang membakar kalori dan kalori yang bisa Anda lakukan dalam privasi rumah Anda. Sebuah 140-lb. Orang membakar sekitar 382 kalori per jam saat tinju. Petinju profesional menggunakan tinju bayangan untuk menghangatkan persendian dan otot mereka sebelum mereka melakukan kontak dengan tas pancing atau pasangan tanding. Dengan pengetahuan dasar teknik meninju, Anda bisa menciptakan latihan tinju bayangan untuk membantu penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Posisi Kaki
Sebagian besar petinju berdiri dengan kaki kiri di depan hak mereka. Anda bisa memilih sikap ini, atau letakkan kaki kanan Anda di depan kiri Anda. Selama latihan tinju bayangan Anda, Anda mungkin ingin mengubah pendirian Anda untuk melatih sama kedua sisi tubuh Anda. Anda dapat meningkatkan kalori yang terbakar dengan menambahkan gerakan maju, mundur dan menyamping ke pukulan Anda. Tinju gerak kaki juga digunakan untuk menghindari pukulan.
Posisi Lengan
Sepanjang latihan tinju bayangan Anda, siku Anda akan ditekuk dan dekat dengan tulang rusuk Anda, seolah-olah Anda melindungi sisi Anda dari pukulan. Buat tinju dengan kedua tangan dan pegang mereka di samping wajah Anda. Posisikan jempol Anda di bagian depan keempat jari Anda dan hindari posisi ibu jari "hitch-hike".
Pukulan
Lakukan tusukan dengan menggeser berat badan Anda ke depan, atau ke kiri, kaki dan angkat bagian depan, atau kiri, angkat lurus sejajar dengan bahu dengan telapak tangan menghadap ke arah lantai. Jaga tangan kanan Anda dalam posisi yang melindungi wajah Anda. Lakukan salib dengan memperpanjang lengan kanan Anda di depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Untuk meningkatkan silang Anda, putar bahu kanan dan geser berat badan Anda ke jari kaki kanan sehingga Anda dapat menekan pinggul ke depan. Lakukan hook kiri dengan menekuk lengan kiri Anda ke sudut 90 derajat dan meninju di bagian depan tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai atau ke arah tubuh Anda.
Workout
Kombinasikan gerak kaki dan pukulan seperti kotak bayangan. Misalnya, cepat bergerak ke kanan sambil melakukan hook kiri. Anda dapat memvariasikan tempo pukulan Anda untuk variasi latihan. Anda juga bisa menambahkan bebek, jongkok, saat Anda berpura-pura menghindari pukulan. Tinju bayangan di depan cermin sangat membantu untuk memantau formulir Anda. Anda juga bisa melawan lawan imajiner dan mengarahkan tangan ke kepala, atau perut untuk memvariasikan tinggi pukulan Anda.
