Banyak orang termasuk jongkok dalam rutinitas olahraga reguler mereka untuk menguatkan dan memberi nada pada kaki, pinggul, paha dan bokongnya. Meskipun jongkok bisa menjadi bagian yang sangat membantu dalam rutinitas latihan Anda, melakukannya secara tidak benar atau dengan bentuk buruk berpotensi mengakibatkan berbagai cedera lutut. Karena banyak cedera lutut memiliki gejala yang sama, berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami nyeri lutut atau ketidaknyamanan untuk menentukan pengobatan yang tepat.
Video of the Day
Patellar Tracking Disorder
Patella tracking disorder terjadi saat tempurung lutut, atau patella, bergerak keluar dari tempat saat kaki Anda membungkuk atau meluruskan. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit saat Anda berjongkok, turun tangga, duduk untuk waktu yang lama atau berdiri setelah duduk. Gangguan pelacak patela juga dapat menyebabkan timbulnya atau menggiling saat Anda menekuk atau meluruskan kaki dan sensasi bahwa lutut Anda tidak dapat menopang berat badan Anda. Anda sering dapat mengobati masalah pelacakan patela ringan di rumah dengan beristirahat dari berjongkok dan aktivitas lain yang menyebabkan nyeri lutut. Es area lutut dan ambil obat sakit over-the-counter. Mintalah rekomendasi latihan dokter Anda untuk membantu meregangkan dan menguatkan lutut dan kaki Anda.
Meniscus Tear
Air mata meniskus dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam di sepanjang lutut dalam saat Anda memutar atau berjongkok. Air mata meniskus terjadi saat Anda menekan atau memutar sendi lutut Anda, yang kemudian bisa mencubit tulang rawan meniskus - atau tulang rawan lutut - dan merobeknya. Gejala bervariasi sesuai dengan beratnya air mata dan mungkin termasuk cairan pada lutut, kekakuan, dan penangkapan atau penguncian area lutut. Meskipun Anda sering dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh luka ini dengan obat es, bungkus, gerakan dan anti-inflamasi, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaiki air mata. Periksalah dengan dokter Anda.
Knee Sprains
Gerakan atau aktivitas yang menyebabkan tikungan lutut cepat atau tiba-tiba, seperti berlari, berjongkok, melompat dan mendarat atau berubah arah secara tiba-tiba, dapat meregangkan atau merobek ligamen di lutut Anda.. Ligamen membantu menopang lutut Anda dengan menjaga sendi dan tulang berjejer, yang memungkinkan Anda memutar, berjalan dan berbalik. Selain sakit lutut, keseleo juga bisa menyebabkan memar atau bengkak di daerah lutut saat ligamen terluka berdarah ke sendi lutut. Pengobatan melibatkan pengendalian rasa sakit dan pembengkakan melalui istirahat, es, kompresi dan elevasi, kemudian melakukan latihan lembut untuk membantu penyembuhan lutut Anda.
Pencegahan / Larutan
Sertakan latihan penguatan dan peregangan reguler dalam rutinitas latihan Anda untuk meminimalkan risiko cedera lutut. Mulailah program latihan Anda perlahan dan membangun intensitasnya saat stamina dan kekuatan Anda meningkat.Ganti sepatu olahraga Anda sebelum bantalan padam untuk meminimalkan ketegangan pada lutut dan kaki Anda. Menjaga berat badan yang sehat - obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan peluang cedera lutut.
