Beberapa jenis peregangan, termasuk peregangan dinamis berbasis gerakan, dapat membantu menghangatkan tubuh Anda dan mempersiapkan aktivitas fisik. Anda mungkin mengalami perasaan hangat atau sesak saat meregang, tapi rasa sakit yang tajam menunjukkan bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Fleksibilitas alami tubuh Anda bergantung pada sejumlah faktor, dan mendorong melewati batas Anda dengan cara yang tidak aman dapat mengakibatkan cedera. Mundur saat Anda merasakan sakit yang tajam agar tubuh tetap aman.
Video Hari Ini
Apa yang Membatasi Stretch Anda
Fleksibilitas Anda sebagian bergantung pada usia, sesuai dengan IDEA Fit. Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas berkurang. Wanita mungkin juga lebih fleksibel daripada pria, menikmati rentang gerak yang lebih besar. Orang yang lebih aktif secara fisik juga cenderung lebih fleksibel, karena mereka rutin menggunakan otot mereka. Struktur sendi tubuh Anda dan disain jaringan ikat Anda juga mempengaruhi tingkat keluwesan Anda. Jika Anda mengalami nyeri yang tajam saat peregangan, tubuh Anda menandakan bahwa Anda terlalu jauh membentang.
Teknik Peregangan yang Tepat
Hindari rasa sakit yang tajam saat Anda peregangan dengan mengamati teknik peregangan yang tepat. IDEA Fit merekomendasikan pemanasan otot sebelum memulai rutinitas peregangan; Misalnya, Anda bisa berjalan atau melakukan gerakan dinamis lainnya agar tubuh terasa hangat sebelum mulai meregang jauh-jauh. Fokus pada satu kelompok otot pada satu waktu, membatasi gerakan di bagian lain tubuh Anda. Stretch sampai Anda mencapai titik akhir Anda, yang merupakan batas di mana Anda tidak dapat meregangkan lebih jauh tapi sebelum Anda mengalami rasa sakit. Jika Anda merasa sakit, mundur dari peregangan dan periksa apakah Anda telah melakukannya dengan benar sebelum mencoba lagi dengan intensitas yang lebih rendah.Rasa Sakit Tajam: Kematian
Jika Anda telah menegang otot-otot Anda dengan peregangan yang berlebihan, mulailah sembuh dengan mengoleskan panas dan minum obat anti-inflamasi bebas, menurut Medline Plus. Peregangan ringan, jika itu nyaman, untuk membawa darah ke daerah yang terluka. Anda juga bisa berolahraga ringan untuk efek yang sama. Jika rasa sakit dan ketidaknyamanan berlanjut, carilah perhatian seorang profesional medis.Bicarakan dengan dokter jika rasa sakitnya cukup kuat sehingga Anda tidak bisa menggerakkan lengan, kaki atau persendian.
