Rasa sakit Shin adalah keluhan umum di kalangan pelari. Atlet baru memulai program yang sedang berjalan dengan risiko tertentu untuk mengembangkan rasa sakit jika mereka tidak mempersiapkan dampaknya dengan baik pada tulang keringnya. Meskipun mereka adalah komponen utama langkah pelari, otot shin tidak sering ditargetkan selama pengkondisian, membuat mereka lebih rentan terhadap kelemahan. Penguatan dan peregangan otot-otot tulang kering akan membantu memperbaiki program Anda dan menghindari cedera.
Video of the Day
Standing Shin Stretch
Karena Anda melakukan peregangan ini dan sambil mengenakan sepatu lari, peregangan shin berdiri adalah persiapan yang berguna dan tindak lanjut untuk lari Anda. Tahan di dinding atau pagar untuk mendapatkan dukungan. Pergeseran berat badan Anda ke kaki kiri dan bawa kaki kanan kembali. Arahkan kaki kanan ke tanah dan pasang bagian atas jari-jari kaki di tanah. Geser kaki kanan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan tulang kering Anda. Pegang posisi 20 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali. Beralih kaki dan rentangkan shin kiri Anda.
Seperti peregangan shin yang berdiri, peregangan silang sangat sesuai untuk peregangan pra dan pasca operasi. Anda bisa melakukan peregangan ini dengan atau tanpa sepatu. Mulai berdiri dengan kakimu bersatu. Salib kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda dan letakkan bagian atas jari kaki kanan yang terarah di tanah. Tekuk kedua kaki sampai Anda merasakan peregangan di bagian atas kaki kanan dan tulang kering. Ulangi tiga kali pada setiap kaki dan tahan setiap peregangan selama 20 sampai 30 detik.
Peregangan yang ideal untuk tampil di rumah adalah peregangan lutut. Ini membentang tulang kering Anda sambil memperkuat betis. Berlutut di area berkarpet, selimut terlipat atau tikar yoga. Arahkan jari-jari kaki Anda, kontraksi otot betis dan peregangan tulang kering Anda. Tahan peregangan selama 20 sampai 30 detik. Ulangi dua kali lagi.
Manual Shin Stretch
