Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa menonton TV terlalu banyak dapat benar-benar membunuh Anda. Dan penelitian lain baru-baru ini menemukan bahwa sementara orang tua mungkin berpikir bahwa mereka meredakan kemarahan anak-anak mereka dengan mengalihkan perhatian mereka dengan iPhone, perbaikan mudah ini memiliki beberapa konsekuensi serius tentang konsekuensi di kemudian hari. Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan di Ophthalmology , jurnal dari American Academy of Ophthalmology, menunjukkan betapa pentingnya membatasi waktu layar anak Anda — dan juga Anda sendiri.
Studi ini menganalisis data tahun 1958 anak-anak berusia 7 hingga 12 tahun dan menemukan bahwa 27, 7 persen dari mereka yang tidak memiliki miopia, atau rabun jauh, mengembangkan kondisi antara 2010 dan 2013. Hasil ini menyusahkan bagi mereka yang menyadari epidemi miopia menyebar ke seluruh dunia. Kembali pada 1950-an, hanya 10 hingga 20 persen populasi Cina yang rabun jauh; hari ini, hingga 90 persen remaja dan dewasa muda. Menurut National Eye Institute, 42 persen orang Amerika usia 12-54 rabun jauh, naik dari 25 persen pada tahun 1971. Beberapa memperkirakan bahwa, pada akhir dekade ini, satu dari setiap tiga orang di dunia akan memiliki penglihatan jarak yang buram.
Meskipun genetika berperan dalam miopia, para ilmuwan percaya bahwa peningkatan dramatis miopia selama beberapa dekade terakhir adalah karena fakta bahwa orang menghabiskan lebih banyak waktu membaca atau menatap layar dan lebih sedikit waktu di luar. Meskipun masih ada perdebatan tentang apakah cahaya biru dari layar merusak penglihatan, kita tahu bahwa kita tidak berkedip sesering ketika menggunakan perangkat digital seperti yang kita lakukan saat tidak, yang membuat mata kita tegang.
Untuk mengatasi hal ini, K. David Epley, MD, juru bicara klinis untuk American Academy of Ophthalmology, menyarankan untuk memberlakukan jeda 20 detik untuk setiap 20 menit waktu layar, daripada menggunakan kacamata baca / komputer atau kontak.
"Saya lebih suka mengajari anak-anak kebiasaan yang lebih baik, daripada memberi mereka kruk seperti kacamata baca untuk memungkinkan mereka mengkonsumsi lebih banyak media, " kata Epley dalam siaran pers. "Jika kamu berlari terlalu jauh dan kakimu mulai sakit, kamu berhenti. Demikian juga, jika kamu sudah terlalu lama membaca atau menonton video terlalu lama, dan matamu mulai sakit, kamu harus berhenti."
Ketika Anda bersiap untuk mengirim anak-anak Anda ke sekolah pada bulan September ini, pertimbangkan sepuluh tips berikut dari American Academy of Ophthalmology tentang cara mencegah anak Anda dari pengembangan miopia. Dan jangan lupa bahwa kondisinya tidak terbatas pada anak-anak, yang berarti Anda mungkin ingin mengadopsi beberapa kebiasaan ini sendiri! Dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara teknologi memengaruhi anak-anak kita, temukan Mengapa Jam Tradisional Menghilang dari Ruang Kelas.
1 Atur Timer
Shutterstock
Atur timer dapur atau timer perangkat pintar untuk mengingatkan diri Anda untuk beristirahat setiap 20 menit yang Anda atau anak Anda habiskan untuk menatap layar. Dan saat Anda melakukannya, cobalah bergerak. Bagaimanapun, duduk telah dijuluki "the new smoking".
2 Cari Setelah Setiap Bab
Shutterstock
Para ahli menyarankan berganti-ganti antara membaca buku nyata dan e-book, serta melihat ke atas dan ke luar jendela setelah setiap dua bab.
3 Rencanakan Waktu Luang Anda di Sekitar Jendela
Mereka juga menyarankan untuk melihat keluar jendela selama 20 detik setelah menyelesaikan level dalam permainan video, yang berarti mungkin lebih bijaksana untuk menempatkan sofa atau kursi tempat Anda atau anak Anda menghabiskan waktu paling banyak membaca atau menggunakan perangkat digital di dekat jendela.
4 Buku Pra-Tandai
Shutterstock
Gunakan perangkat bookmark pada e-book atau letakkan klip kertas setelah setiap bab dari buku nyata untuk mengingatkan diri sendiri atau anak Anda untuk beristirahat.
5 Hindari Menggunakan Komputer Dalam Sinar Matahari Langsung
Karena orang Amerika menghabiskan 90 persen waktu mereka di dalam ruangan, akhir-akhir ini ada dorongan untuk menciptakan ruang kerja di luar ruangan untuk orang dewasa. Dan sementara bekerja di luar telah terbukti memiliki berbagai manfaat fisik dan psikologis, penting untuk menghindari area yang terang benderang, karena sorot layar komputer Anda menyebabkan kelelahan mata.
6 Berlatih Postur Baik Saat Membaca atau Menggunakan Perangkat Digital
Penelitian telah menemukan hubungan antara postur tubuh yang buruk dan perkembangan miopia, jadi berlatihlah duduk tegak dan dorong postur yang baik pada anak Anda. Selain menguntungkan visi Anda, itu juga akan mencegah Anda atau anak Anda dari mengembangkan leher teknologi.
7 Pegang Perangkat Jauh
Seringkali, Anda melihat orang-orang terpaku sangat dekat dengan layar pada iPhone mereka sehingga praktis di wajah mereka. Panjang ideal antara perangkat digital Anda dan mata Anda adalah 18 hingga 24 inci.
8 Sesuaikan Kecerahan di Layar Anda
Shutterstock
Buat tingkat apa pun yang paling nyaman bagi Anda atau anak Anda. Baterai lemah jauh lebih disukai daripada penglihatan buruk.
9 Buat Pengalih Perhatian
Ketika semuanya gagal, para ahli menyarankan untuk menjatuhkan sesuatu agar anak Anda melihat ke atas dari layarnya.
10 Habiskan Lebih Banyak Waktu Di Luar Rumah
Para ilmuwan masih tidak yakin mengapa ini terjadi, tetapi menghabiskan waktu di luar rumah telah terbukti mencegah timbulnya miopia. Perlu dicatat bahwa berada di luar memiliki banyak manfaat fisik dan psikologis lainnya. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat Manfaat Rahasia Kesehatan untuk Kehidupan di Negara yang Tidak Pernah Anda Ketahui.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.