Apakah Olahragawan Minum Dingin atau Air Hangat?

Mungkin aspek yang paling penting dari makanan atlet mungkin adalah asupan cairannya. Menurut University of Missouri Extension, seorang atlet mungkin mulai mengalami dehidrasi setelah kehilangan sesedikit 1 persen berat tubuhnya. Selain merasa haus, dehidrasi bisa mengakibatkan sejumlah kondisi yang berpotensi berbahaya. Karena tubuh menyerap cairan hangat dengan cara yang berbeda dari cairan dingin, suhu penting.

Hari Dingin

Air Dingin Diserap Lebih Cepat

Sementara tubuh manusia bisa pergi berminggu-minggu tanpa makanan, ia bisa bertahan hanya beberapa hari tanpa air atau cairan lainnya. Saat berolahraga, Anda meningkatkan jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh Anda sejak Anda kehilangan cairan melalui peningkatan keringat dan pernapasan. Selain itu, tubuh Anda memanas karena peningkatan jumlah kalori yang Anda bakar. Minum air dingin mendinginkan suhu internal Anda dan membantu mempertahankan homeostasis. Minuman yang lebih dingin seringkali lebih enak dimakan dan mungkin mendorong Anda untuk minum lebih banyak.

Suhu Eksternal

Universitas Rochester Pusat medis mendesak para atlet untuk memperhatikan cuaca saat berolahraga. Pada hari yang samar, panas atau lembab, tubuh Anda bisa memanas lebih cepat dari biasanya. Minum minuman dingin akan membantu menjaga suhu internal Anda turun dan terasa lebih enak saat panas di luar, yang mungkin mendorong Anda untuk minum lebih banyak. Pada suhu yang lebih dingin, minuman hangat - pada suhu kamar - mungkin lebih bermanfaat untuk menjaga suhu internal Anda tetap optimal.

Hidrasi Selama Berolahraga

Rata-rata orang dewasa menggunakan sekitar 4 cangkir air per hari untuk respirasi. Atlet dan orang-orang yang secara fisik aktif membutuhkan lebih dari dua kali lipat jumlah itu setiap hari. Kinerja atletik menurun setelah kehilangan hanya 1 persen berat badan Anda dalam cairan. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar atlet mulai minum segera setelah memulai latihan dan terus minum secara berkala untuk membantu mengganti cairan yang hilang saat berolahraga. College merekomendasikan agar cairan menjadi lebih dingin daripada suhu sekitar, tapi mereka tidak merekomendasikan minuman dingin atau beku. Minumlah air putih untuk latihan yang berlangsung hingga 1 jam dan konsumsi minuman yang mengandung karbohidrat, seperti minuman olahraga, selama latihan berlangsung lebih dari 1 jam. Hindari minuman berkarbonasi, minuman bergula dan buah yang sangat terkonsentrasi, karena bisa menyebabkan kram perut, mual dan diare.

Dehidrasi

Tetap terhidrasi, apakah Anda minum air hangat atau dingin, itu penting. Dehidrasi terjadi saat tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsinya. Mulut kering, haus, sakit kepala atau pusing bisa menandakan dehidrasi ringan. Gejala dehidrasi berat meliputi kelesuan, agitasi, tekanan darah rendah, detak jantung cepat, delirium atau ketidaksadaran.Dehidrasi berat akhirnya berujung pada kematian.