Haruskah Cross Country Runners mengangkat beban?

Anda mungkin berpikir untuk lebih baik dalam menjalankan lintas negara Anda harus tetap berjalan, tapi menghindari latihan beban membuat Anda berada pada posisi yang kurang menguntungkan. Beban angkat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda, jadi lengan Anda tidak kelelahan dan jatuh ke posisi buruk saat berlari. Latihlah kaki agar kuat sehingga Anda berlari lebih efisien, memiliki lebih banyak kekuatan dan, pada akhirnya, menunjukkan kecepatan yang lebih tinggi. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda (dan pelatih) sebelum memulai rejimen ini atau olahraga apapun.

Teknik Terrain

Saat melintasi negara, Anda menemukan berbagai medan, dari tanah ke aspal sampai ke kerikil, dan harus menavigasi melalui tikungan cepat, tanjakan curam., jembatan, anak sungai dan terkadang rintangan di sepanjang jalan setapak. Membangun paha kuat, glutes dan pinggul membantu Anda mengatasi tantangan ini karena meningkatkan stamina Anda sehingga Anda tidak kelelahan setelah bertemu dengan mereka.

Kapan Melatih

Preseason adalah waktu optimal untuk memasukkan latihan kekuatan. Jarak tempuh Anda lebih rendah, sehingga Anda bisa menekan beban lebih keras dan membangun stamina dan kekuatan untuk musim yang akan datang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Medicine and Science in Sports and Exercise" menemukan bahwa latihan beban berat sangat efektif untuk pelari wanita dan pelari laki-laki mungkin memiliki waktu berjalan mereka yang terkena dampak negatif dengan latihan perlawanan berat yang dilakukan selama musim kompetisi. Regangan angkat berat volume rendah dan kurang sering dapat disertakan selama musim demi mempertahankan kekuatan. Sekali lagi, periksalah dengan pelatih Anda untuk menentukan rejimen terbaik untuk Anda.