Memulai program penurunan berat badan, atau mengenalkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda membutuhkan energi dan mungkin membuat Anda merasa lebih lelah. Diet Anda, jumlah air yang Anda konsumsi dan jumlah tidur yang Anda dapatkan per hari juga menjadi faktor betapa energik atau lesu yang Anda rasakan. Dengan menganalisis kebiasaan Anda saat ini, Anda dapat menentukan di mana Anda mungkin memanfaatkan energi Anda.
Video of the Day
Aktivitas Mendorong
Penurunan berat badan melibatkan keterlibatan rutin dalam aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan. Saat membuat perubahan dari gaya hidup yang tidak berpindah-pindah ke gaya hidup aktif, periode penyesuaian adalah hal yang normal. Harapkan agar tubuh Anda merasa sedikit lelah dan sakit saat Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa sehat melakukan minimal 150 menit intensitas intensitas rendah atau 75 menit latihan kardiovaskular intensitas kuat per minggu. Agar terhindar dari rekomendasi itu, mulailah dengan interval 10 menit yang menyebar sepanjang hari dan kerjakan dengan cara sampai 30 sampai 45 menit berturut-turut.
Menguraikan Diet Anda
Bergantung pada bagaimana Anda telah merestrukturisasi makanan Anda, Anda mungkin telah mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber utama untuk bahan bakar. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang tersedia untuk tubuh Anda, Anda memaksa tubuh Anda untuk menggunakan sumber bahan bakar lainnya. Alih-alih secara drastis mengurangi atau menghilangkan karbohidrat dari makanan Anda, fokuslah untuk menggabungkan sumber gandum seperti roti gandum utuh dan beras merah serta buah dan sayuran segar. Hilangkan sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih dan permen.
Periksa Cairan Anda
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan implikasi kesehatan serius lainnya. Tubuh Anda menggunakan air dalam berbagai proses yang berbeda dan tidak berfungsi dengan baik tanpa jumlah yang memadai. Lacak jumlah air yang Anda konsumsi per hari - bertujuan untuk minum setidaknya delapan 8-oz. porsi. Hindari mengkonsumsi minuman olahraga kecuali jika Anda terlibat dalam 60 menit atau lebih intensitas latihan intensitas tinggi karena mereka bisa menjadi sumber tambahan kalori yang tersembunyi. Dalam kebanyakan kasus, air biasa adalah cara terbaik untuk rehidrasi.
Peluk Bantalmu
Tubuh Anda membutuhkan sekitar delapan jam tidur agar bisa beroperasi pada tingkat optimal. Saat tidur, tubuh Anda memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh tingkat keausan dan kimiawi yang khas dan kadar hormon juga dipulihkan ke tingkat normal. Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda gagal berfungsi paling efisien. Pantau jumlah rata-rata tidur yang Anda alami selama seminggu. Jika, rata-rata, Anda mendapatkan waktu kurang dari delapan jam - evaluasilah. Menahan diri dari menelan kafein sekitar empat jam sebelum tidur - kafein adalah stimulan dan bisa menyulitkan untuk tertidur. Putus sambungan dari elektronika setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur, karena lampu terang memicu otak Anda untuk tetap waspada.
