Apakah Anda harus melakukan kardio sebelum atau setelah latihan kekuatan adalah pertanyaan usia tua, dan satu tanpa jawaban konkret. Sungguh, Anda harus memprioritaskan latihan yang paling penting bagi Anda.
Video of the Day
Jika Anda berlatih untuk acara yang sedang berjalan, misalnya, Anda akan menjadi yang terbaik dalam melakukan kardio saat Anda segar dan meninggalkan push-up dan sit-up untuk akhir. Bila penurunan berat badan dan penguatan kekuatan adalah tujuan, senam harus datang terlebih dahulu, bersamaan dengan pekerjaan berat lainnya.
Pentingnya Pemesanan
Urutan latihan Anda akan mempengaruhi hasil Anda. Saat pertama kali memasuki gym, Anda paling baik. Toko energi Anda penuh dan perhatian Anda prima. Saat membangun bodi bagian atas dan kekuatan inti adalah tujuan nomor 1, tekan tombol push-up dan sit-up terlebih dahulu. Anda akan lebih mungkin menyesuaikan diri dengan semua kualitas repetisi Anda jika Anda melakukannya sebelum Anda lelah dari kardio.
Sadarilah bahwa untuk benar-benar menentukan area ini, pelatihan rutin latihan komprehensif dua sampai tiga kali per minggu - sit up dan push up adalah hal yang baik. mulai, tapi tidak akan memberi Anda hasil besar dalam jangka panjang.
Read More : Apakah Workout Push-Up-Really Work Work?
Bentuknya mungkin lebih baik untuk latihan yang Anda lakukan lebih dulu juga. Jika Anda lelah dengan sesi kardio yang panjang, Anda mungkin berjuang untuk melakukan push-up dan sit-up secara akurat. Bila bentuk berantakan, begitu juga efektivitas latihannya.
Bagi orang-orang, ketertiban dapat mempengaruhi hormon Anda. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi 2012 menemukan bahwa sebenarnya lebih baik melakukan kardio terlebih dahulu. Melakukan aktivitas aerobik, atau kardio, sebelum kekuatan mengoptimalkan respons testosteron. Perhatikan bahwa kardio yang dilakukan dalam penelitian ini hanya berlangsung 30 menit dan latihan kekuatan meliputi empat latihan menggunakan bobot berat, bukan latihan berat badan.
Faktor Kenyamanan
Sebelum melakukan push-up dan sit-up, ada baiknya Anda menghangat agar otot Anda mengalami gerakan yang maksimal dan Anda kurang rentan terhadap cedera. Melakukan cardio pertama berfungsi sebagai tugas ganda - latihan aerobik Anda masuk dan Anda menghangatkan tubuh Anda untuk latihan di lantai.
Saat melakukan push-up dan sit-up terlebih dahulu, Anda harus mendahului mereka dengan aktivitas ringan selama 5-10 menit, seperti berbaris di tempat, menjadi Cukup hangat bagi Anda untuk benar-benar berusaha optimal.
Apa yang Tepat untukmu?
Jika Anda dalam kondisi yang relatif baik, bahkan beberapa pasang push-up dan sit-up tidak mungkin cukup berat untuk menyebabkan kelelahan di tubuh bagian bawah Anda, area yang paling sering digunakan untuk cardio. Dengan demikian, Anda mungkin tidak perlu khawatir apakah latihan ini akan menguras Anda sampai-sampai kardio Anda menderita jika Anda melakukannya terlebih dahulu.
Sekarang, jika Anda memiliki kebiasaan untuk pergi ke gym dengan niat baik melakukan kardio dan senam, namun kehilangan separuh separuh jalan dan membuang apa pun yang tertinggal pada rencana Anda, mulailah dengan push-up dan sit- up sehingga mereka tidak tertanggalkan saat Anda lelah pada akhirnya.
Bonus lain untuk memukul push-up dan sit-up dulu? Mereka mungkin akan merasa lebih mudah. Kekuatan bergerak setelah cardio biasanya dirasakan lebih menantang.
Read More: 21 Variasi Sit-Up Anda Tidak Benar-benar Benci
