Banyak pelari yang sadar akan tubuh, ingin terlihat kencang dan langsing semampu mereka. Jika Anda ingin membangun massa otot sambil melanjutkan rutinitas berjalan Anda, Anda mungkin perlu merencanakannya dengan tepat. Menjalankan dapat menangkal aktivitas penguatan tergantung pada metabolisme dan jarak yang Anda jalankan.
Video Hari
Mengubah Kalori menjadi Energi
Metabolisme Anda adalah sistem kimiawi yang rumit yang mengubah kalori menjadi energi. Umumnya, atlet memiliki metabolisme yang cepat dan membakar kalori dari makanan lebih cepat daripada rata-rata orang, yang berarti tidak banyak kalori yang tersedia untuk diubah menjadi energi untuk berolahraga. Jangan sampai bingung dengan metabolisme tubuh Anda, tubuh menciptakan energi yang Anda butuhkan untuk bertahan melalui jalur aerobik. Jalur aerobik mengubah kalori menjadi energi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan latihan Anda. Kalori bersumber tidak hanya dari makanan yang Anda makan tapi dari toko lemak dan otot, yang mengandung kalori, di tubuh Anda.
Otot Shrinkage
Otot Anda aktif secara metabolik, artinya mereka membutuhkan kalori untuk mempertahankan ukuran dan bentuknya, dan terutama untuk tumbuh lebih besar. Kalori dari makanan dan lemak mungkin lebih mudah diakses dan umumnya lebih disukai daripada kalori dari otot. Namun, berjalan lebih lama mungkin mulai membakar kalori dari otot jika tubuh Anda tidak memiliki banyak toko makanan dan lemak kalori yang tersisa, yang dapat menyebabkan otot Anda mengecil ukurannya.
Efek Interferensi
Selain menyebabkan otot mengecil jika ada defisit kalori, banyak pelatih dan atlet percaya bahwa tubuh merespons berjalan lama dengan mengecilkan serabut otot agar lebih efisien. Sementara solusi yang jelas adalah mengangkat bobot lebih banyak selain berlari, banyak atlet percaya bahwa tubuh dapat meniadakan efek latihan beban tambahan, yang dikenal sebagai efek gangguan. Namun, penelitian Kanada dan Swedia 2012 menunjukkan bahwa tidak ada perubahan dalam massa otot setelah menyelesaikan aktivitas aerobik bersamaan dengan latihan kekuatan dalam sesi latihan yang sama. Ada keterbatasan dalam penelitian, seperti fakta bahwa keduanya hanya melihat hasil langsung daripada hasil jangka panjang, namun penelitian ini adalah yang pertama meniadakan keyakinan lama bahwa latihan aerobik dilakukan pada hari yang sama dengan latihan kekuatan yang bisa mengecilkan otot. massa.
Seberapa Jauh Anda Pergi?
Seperti yang bisa Anda lihat jika melihat komposisi tubuh pelari dan pelari maraton, beberapa pelari memiliki otot besar sementara yang lain tidak memiliki banyak. Jika Anda ingin membangun otot dan berlari, Anda perlu menyesuaikan jarak yang Anda jalankan. Melakukan hal itu akan mendorong pertumbuhan otot sambil tetap membangun daya tahan tubuh Anda melalui aktivitas kardiovaskular.Menjalankan jarak yang lebih pendek dan melanjutkan rejimen latihan beban yang aman, bersamaan dengan diet dan nutrisi yang tepat, mungkin tidak mengganggu usaha membangun otot Anda. Jarak yang tepat berbeda untuk semua orang, namun perlu diingat jarak yang jauh lebih banyak membakar lebih banyak kalori dan mungkin mulai memecah kalori dari otot.
