Saat mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, rasanya logis untuk sangat membatasi asupan kalori atau melewatkan makanan sebagai cara untuk mengurangi kalori. Sementara mengurangi asupan kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, melewatkan makanan tidak menyebabkan penurunan berat badan yang berhasil. Untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, perlu mengembangkan rencana makan sehat seumur hidup yang harus mencakup setidaknya tiga makanan seimbang setiap hari dan beragam makanan yang kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Video of the Day
Identifikasi
Kehilangan berat badan melibatkan konsumsi kalori lebih sedikit daripada pembakaran Anda. Anda bisa melakukannya dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan dengan berolahraga untuk membakar kalori. Karena 1 pon sama dengan 3, 500 kalori, kehilangan 1 pound per minggu, Anda harus memiliki defisit harian sebesar 500 kalori. Namun, Anda harus cukup mengonsumsi kalori sehingga tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Berusaha terlalu banyak menurunkan berat badan terlalu cepat, berakibat pada hilangnya berat badan dan massa otot tanpa lemak. Selain itu, Anda tidak bisa mengikuti diet yang terlalu ketat jangka panjang, yang berarti bila Anda kembali ke pola makan biasa Anda, berat yang hilang akan kembali. Sebagai gantinya, Anda harus merencanakan makanan jangka panjang yang mencakup tiga sampai enam makanan atau makanan ringan yang sehat setiap hari, terdiri dari berbagai macam buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.
Pengendalian Nafsu Makan
Melewatkan makanan dapat menyebabkan Anda merasa lapar di kemudian hari, yang dapat menyebabkan makan berlebih atau membuat pilihan makanan yang buruk. Individu yang melewatkan makan cenderung lebih berat daripada orang yang makan empat atau lima kali sehari, menurut Jaringan Informasi Pengontrolan Berat. Makan sering membuat nafsu makan Anda di cek serta mengurangi godaan untuk pesta dan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
Metabolisme yang lebih lambat membakar lebih sedikit kalori bahkan saat Anda beristirahat, jadi mengambil langkah untuk meningkatkan metabolisme Anda dapat membantu usaha penurunan berat badan Anda. Perubahan tingkat metabolisme sepanjang hari dan Anda harus cukup mengkonsumsi kalori untuk mendukung fungsi dasar. Ketika Anda melewatkan makan atau mencoba untuk kelaparan tubuh Anda, metabolisme Anda benar-benar melambat untuk menghemat kalori untuk bertahan hidup. Selain itu, mungkin lebih baik mengonsumsi lebih banyak tunjangan kalori harian di awal hari, karena Anda lebih cenderung membakar kalori tersebut melalui aktivitas. Melewatkan makan siang dan kemudian makan terlalu banyak di malam hari saat Anda lebih tidak duduk, berarti semua kalori itu tersimpan di tubuh Anda.
Gula Darah Berfluktuasi
