Bodybuilding melibatkan latihan yang dirancang untuk memaksimalkan hipertrofi otot. Untuk hasil terbaik, kebanyakan binaragawan akan mengikuti rencana nutrisi ketat dengan suplemen tambahan seperti protein, minuman pemulihan pasca latihan, pembakar lemak dan bahkan minyak ikan. Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak esensial yang berperan penting dalam kesehatan secara keseluruhan, namun juga memberi manfaat tambahan bagi binaragawan. Memilih dosis yang tepat untuk minyak ikan, bagaimanapun, membutuhkan pertimbangan.
Video of the Day
Fungsi
Diet binaragawan terdiri dari jumlah spesifik setiap macronutrient - karbohidrat, protein dan lemak - untuk memaksimalkan hasil latihan dan ukuran otot. Minyak ikan membantu menyediakan jumlah yang tepat dari asam lemak esensial yang melengkapi nutrisi dari keseluruhan biji-bijian dan protein tanpa lemak.
Fitur
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak esensial, termasuk asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic. Label nutrisi pada suplemen biasanya menampilkan jumlah total minyak ikan per porsi bersama dengan kandungan DHA dan EPA individu. Anda akan menggunakan informasi konten DHA dan EPA untuk menentukan jumlah minyak ikan yang harus dikonsumsi.
Ukuran
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, kebanyakan orang dewasa sehat harus mengkonsumsi 0. 3 sampai 0, 5 gram EPA dan DHA per hari untuk menjaga kesehatan. Binaragawan, bagaimanapun, memerlukan tambahan minyak ikan karena peningkatan massa tubuh dan tingkat aktivitas. Kalkulator minyak ikan tertentu dapat memperkirakan jumlah minyak ikan berdasarkan massa tubuh, diet dan status kesehatan saat ini. Misalnya, binaragawan sehat seberat 200 pon yang mendapatkan istirahat yang cukup dan mengkonsumsi makanan seimbang perlu mengkonsumsi delapan pil per hari berdasarkan suplemen yang menyediakan total 1, 300 mg minyak ikan.
Manfaat
Mengkonsumsi minyak ikan dalam jumlah yang tepat memberikan beberapa manfaat kesehatan dan kinerja bagi seorang binaragawan. Setelah latihan atau sesi latihan, tubuh menderita kerusakan sel dan peradangan jaringan. Lemak tak jenuh ganda dalam minyak ikan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk membangun kembali membran sel sambil mengurangi peradangan pada sendi dan otot. Seiring dengan membangun kembali selaput sel, minyak ikan telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kardiovaskular dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan nasehat profesional dari dokter atau ahli diet terdaftar sebelum memulai program pelatihan binaraga atau menggunakan suplemen minyak ikan. Mereka bisa memberi saran tambahan mengenai jumlah minyak ikan berdasarkan ukuran tubuh, tingkat aktivitas dan status kesehatan Anda.
