Olahragawan dan binaragawan menggunakan suplemen nutrisi bubuk protein untuk menambah berat badan, meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja. Seiring dengan penggunaan suplemen protein yang tepat, nutrisi yang baik sangat penting bagi mereka yang mengikuti rejimen olahraga intensif yang mencakup latihan berat. Ikuti diet sehat, dan jangan menggunakan suplemen protein sebagai pengganti makanan biasa.
Video of the Day
Identifikasi
Bubuk protein diformulasikan untuk mendukung massa otot pada atlet dan binaragawan dengan membantu meningkatkan metabolisme, energi, kinerja atletik dan pemulihan otot. Nutrisi dan protein membentuk dasar untuk suplemen protein bubuk. Protein ini terutama berasal dari whey, protein berbasis susu atau kedelai. Baik whey dan soy protein lengkap, memasok tubuh Anda dengan semua asam amino esensial.
Rekomendasi
Membangun otot membutuhkan lebih banyak protein daripada mempertahankan massa otot. Praktik Fitness Tips mengatakan bahwa menurut rekomendasi dari sumber seperti "Journal of Applied Physiology" dan "Journal of the International Society of Sports Nutrition," atlet pria harus mengkonsumsi 1. 4 g protein per kg berat badan untuk membangun massa tubuh, meski ada beberapa ketidaksepakatan di antara para ahli. Protein yang melebihi jumlah itu mungkin tidak ada manfaatnya.
Indikasi
Mengkonsumsi protein shake atau bentuk protein tambahan satu atau dua jam sebelum latihan dapat memberi tubuh Anda cukup energi untuk mempertahankan sesi latihan Anda. Namun, mengambil suplemen protein segera setelah latihan Anda mungkin memiliki manfaat maksimal. Latihan ketahanan memecah otot, dan tubuh perlu memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan keseluruhan sistem, termasuk hormonal, kekebalan tubuh, otot dan jaringan tubuh. Dalam sebuah studi di Maastricht University Medical Center di Belanda, para periset membandingkan efek protein pada otot pria berusia 20-an dan pria berusia 70-an tahun. Studi tersebut menyimpulkan bahwa protein yang dikonsumsi setelah berolahraga membantu meningkatkan potensi pembentukan otot pada kedua kelompok usia dibandingkan dengan mengkonsumsi protein setelah masa istirahat. Proses ini menyebabkan peningkatan protein otot yang lebih besar, melaporkan "American Journal of Clinic Nutrition," yang menyarankan protein otot meningkat pada tingkat yang hampir sama pada semua pria dan bahwa pencernaan protein tidak terganggu oleh usia. Selain itu, protein otot meningkat lebih banyak dengan olahraga dibandingkan dengan subjek yang tidak aktif.
Efektivitas
Sumber protein dalam suplemen protein bubuk terbukti efektif untuk membangun otot dan kekuatan. "Jurnal Nutrisi" melaporkan sebuah penelitian tahun 2004 yang menemukan bahwa subyek yang mengkonsumsi protein kedelai atau whey telah meningkatkan massa tubuh secara signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.Suplemen protein bubuk mungkin memiliki beberapa efek samping, termasuk reaksi alergi pada orang intoleran laktosa yang mengkonsumsi bubuk protein yang mengandung whey, produk susu. Administrasi Makanan dan Obat-obatan tidak mengatur bubuk protein untuk keamanan karena mereka dianggap suplemen makanan, jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mempunyai kondisi medis. Suplemen protein dapat meningkatkan risiko kanker prostat di kalangan pria yang mengonsumsi suplemen beta-karoten dan minum alkohol. Selain itu, perokok yang mengonsumsi suplemen beta-karoten dan protein dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.
