Vitamin jelas merupakan komponen penting bagi keseluruhan kesehatan Anda. Mereka membantu mengatur dan menjalankan fungsi tubuh, namun beberapa jenis vitamin yang dikonsumsi sebelum olahraga sebenarnya dapat mengurangi manfaat kebugaran. Dr. Michael Ristow, ahli gizi di Universitas Jena di Jerman, melakukan penelitian pada tahun 2009 yang menyarankan orang berolahraga untuk memperbaiki metabolisme dan mencegah diabetes mungkin ingin menghindari vitamin C dan E.
Video of the Day
Jenis
Latihan memerlukan respons glukosa dan insulin untuk produksi energi, dan vitamin C dan E telah diuji untuk pengaruhnya terhadap metabolisme glukosa tubuh. Baik vitamin C dan E adalah antioksidan yang mendukung perkembangan tulang dan tulang yang sehat dan imunitas. Namun, Dr. C. Ronald Kahn dari Joslin Diabetes Center di Boston mengatakan bahwa vitamin memiliki dampak signifikan pada metabolisme glukosa dengan menghalangi efek insulin pada respons metabolik.
Proses Tubuh
Melakukan latihan fisik jangka pendek meningkatkan jumlah radikal bebas dengan otot tubuh dan kerangka. Akibatnya, tubuh Anda bereaksi dengan menggunakan suplemen antioksidan seperti vitamin C dan E untuk mengurangi produksi radikal bebas. Namun, antioksidan tambahan di dalam tubuh menghalangi olahraga yang menyebabkan manfaat metabolisme glukosa. Ristow menemukan bahwa dengan menghalangi perbaikan pada sensitivitas insulin, tidak ada perbaikan pada mekanisme pertahanan tubuh Anda melawan radikal bebas dan kerusakan oksidatif.
Rekomendasi
Ristow menyarankan bahwa efek negatif dari mengkonsumsi vitamin sebelum berolahraga tidak termasuk vitamin yang ditemukan dalam makanan utuh seperti buah dan sayuran. Zat tambahan di seluruh makanan harus mengimbangi efek negatif dari vitamin. Untuk mencegah masalah, hindari mengkonsumsi suplemen vitamin dan buah dan sayuran kaya vitamin segera sebelum berolahraga. Pertimbangan yang paling penting untuk mengkonsumsi vitamin sebelum berolahraga adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar. Mereka dapat memeriksa rencana nutrisi individual Anda untuk memastikan Anda mengkonsumsi cukup banyak vitamin bersamaan dengan memeriksa kebutuhan latihan Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki peningkatan risiko untuk masalah kesehatan terkait olahraga.
