Haruskah Wanita Memperkuat Latihan Berat Siklus Menstruasi?

Banyak atlet wanita menghadapi tantangan dalam latihan seputar siklus haid mereka. Jika Anda terlibat dalam program pengangkatan, ada beberapa faktor yang mungkin ingin Anda pertimbangkan saat merencanakan pelatihan Anda. Meskipun setiap wanita mengalami masalah yang berbeda selama siklus mereka, walaupun tidak ada alasan yang signifikan untuk mencegah Anda mengangkat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.

Video of the Day

Siklus Menstruasi Anda

Sebagian besar penelitian dilakukan berdasarkan fase siklus menstruasi yang berbeda, dan pelacakan Anda dapat membantu Anda memprogram latihan Anda dengan sukses. Fase folikular berlangsung dari hari pertama siklus Anda menuju ovulasi. Fase ovulasi berikut, dengan fase luteal yang membentang dari ovulasi hingga awal menstruasi. Tingkat estrogen Anda akan berfluktuasi selama siklus Anda, tetapi biasanya lebih tinggi selama fase ovulasi.

Sementara hormon Anda berfluktuasi, tidak ada perubahan nyata pada hormon yang terutama bertanggung jawab untuk perbaikan jaringan otot. Jadi kemampuan Anda untuk pulih dari latihan ketahanan berat dan menghasilkan kekuatan maksimal harus tidak berkurang. Menurut para periset dari School of Exercise and Sport Science di Sydney, Australia dan diterbitkan dalam "Journal of Physiology" edisi 2001, perubahan kadar hormon tidak berpengaruh pada sifat kontraktil otot. Jadi, kecuali jika Anda mengalami kram cukup parah untuk mempengaruhi kinerja Anda, seharusnya tidak ada masalah dengan latihan ketahanan.

Pengaruh Siklus Menstruasi terhadap Kinerja

Efek siklus haid yang paling menonjol adalah aerobik. Sebagian besar penurunan terjadi selama fase luteal, menurut periset dari Allan McGavin Sports Medicine Center di University of British Columbia dan diterbitkan dalam terbitan 1993 "Sports Medicine." Efek lain yang dicatat adalah peningkatan risiko cedera lutut selama fase ovulasi. Bila tubuh Anda memproduksi lebih banyak estrogen, kemampuan Anda untuk memperbaiki kolagen, atau jaringan yang menahan sendi Anda bersamaan, sedikit terganggu.

Perencanaan Pelatihan Anda

Untungnya, sebagian besar efek yang dipelajari dari siklus menstruasi Anda seharusnya tidak mempengaruhi program latihan beban Anda. Jika Anda melakukan latihan dengan volume lebih tinggi, Anda mungkin ingin merencanakan periode istirahat yang sedikit lebih lama, namun Anda seharusnya tidak mengalami penurunan kinerja Anda yang tercatat. Anda mungkin juga ingin menghindari latihan yang tidak stabil, karena meningkatnya risiko cedera lutut selama fase ovulasi Anda. Hindari bola Swiss, papan goyangan dan bola BOSU.Meskipun tidak banyak membutuhkan perangkat ini secara normal, sementara Anda berisiko lebih besar mengalami cedera, tidak ada kebutuhan sama sekali.