Sementara sebagian besar kerugian otot terjadi saat Anda berusia lanjut, angkat berat setelah 40 dapat mencegah hal ini. Pengangkatan berat tidak hanya meningkatkan massa otot tanpa lemak, namun juga meningkatkan kepadatan mineral tulang. Pengangkatan berat umumnya terdiri dari mengangkat setidaknya 75 persen beban paling banyak yang bisa Anda angkat untuk pengulangan tunggal pada latihan tertentu. Hal ini penting terutama bagi wanita yang lebih tua, yang menghadapi risiko osteoporosis jika mereka tidak melakukan olahraga dengan beban.
Video of the Day
Mengangkat Membantu Metabolisme Anda
Memelihara massa otot tanpa lemak memerlukan usaha, namun menghasilkan peningkatan metabolisme Anda. Latihan kekuatan, terutama lift majemuk seperti squat dan deadlifts, meningkatkan kekuatan otot yang mendukung pinggul dan punggung Anda, memastikan postur tubuh yang baik. Deadlifting saja memperkuat punggung, perut dan kaki dan merupakan latihan beban berat terbaik yang dapat Anda lakukan pada usia berapapun. Seiring bertambahnya usia, ini menjadi lebih penting karena tidak ada yang suka mengalami kesulitan menjemput barang dari tanah.
Mengangkat Lemak Luka Bakar
Perlawanan latihan, dengan asumsi hal itu dilakukan dengan cukup berat cukup, akan meningkatkan tingkat di mana Anda membakar lemak. Sesi pelatihan kekuatan berat dapat memungkinkan Anda untuk terus membakar kalori hingga 48 jam setelah Anda selesai berlatih. Latihan ketahanan berat dengan waktu istirahat lebih pendek juga bisa merangsang produksi hormon pertumbuhan, dan produksi hormon pertumbuhan Anda menurun seiring bertambahnya usia. Hormon pertumbuhan akan membantu menjaga kesehatan struktur tulang, massa otot dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Mengangkat Meningkatkan Hormon
Pengangkatan berat dapat memiliki efek mendalam pada kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan hormon steroid, terutama testosteron. Anda harus angkat berat untuk ini terjadi. Testosteron adalah hormon lain yang produksinya menurun seiring bertambahnya usia, dan penting dalam mempertahankan massa otot tanpa lemak, penyembuhan dan perbaikan luka, fungsi seksual dan fungsi kekebalan tubuh. Latihan ringan tidak akan mencapai ini, tapi berat, latihan gabungan dengan intensitas tinggi dan waktu istirahat yang singkat akan terjadi.
Mengangkat Meningkatkan Otot
Sarcopenia adalah hilangnya massa otot yang berhubungan dengan usia yang terjadi pada semua orang. Sementara biasanya Anda harus jauh lebih tua dari 40 untuk hal ini terjadi, mengapa menunggu? Jika Anda membangun kebiasaan mempertahankan massa otot tanpa lemak melalui latihan ketahanan berat, Anda akan memiliki lebih banyak massa otot dan kebiasaan latihan yang baik untuk diandalkan seiring bertambahnya usia. Diperkirakan $ 18. 5 miliar dihabiskan untuk perawatan kesehatan yang secara langsung dikaitkan dengan sarcopenia pada tahun 2000, menurut "Journal of the American Geriatrics Society." Terus angkat berat sekarang dan kurangi biaya perawatan kesehatan Anda nanti.
