Sebuah hamstring yang menarik atau tegang dapat meredam perisai latihan Anda. Jika Anda mencoba kembali ke latihan secepat mungkin, bukan ide bagus untuk segera meregangkannya. Anda perlu mengistirahatkan hamstring yang Anda tarik, dan kemudian Anda bisa mulai membangun fleksibilitas Anda perlahan melalui rutinitas peregangan harian.
Video of the Day
Sebuah hamstring yang menarik dapat sangat mengurangi kemampuan Anda untuk berolahraga atau bahkan berjalan. Otot yang tegang atau sangat sakit mengurangi koordinasi dan rentang gerak Anda, dan memberi tekanan tambahan pada ligamen dan tendon Anda.
Untuk menyembuhkan paha belakang Anda, langkah pertama Anda setidaknya sehari atau dua hari sampai sebagian besar rasa sakit hilang. Tertunda onset nyeri otot adalah gejala umum overtraining dan indikator kuat yang Anda butuhkan untuk beristirahat. Begitu rasa sakit dan sesak mulai berkurang, otot Anda akan sembuh cukup banyak untuk mulai memulihkan fleksibilitas. Jika nyeri terus berlanjut selama lebih dari beberapa hari, tanyakan pada seorang profesional medis jika Anda mengalami cedera yang lebih serius.
Membangun Kembali Tunas Pinggul
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk untuk waktu yang lama, paha belakang Anda menghabiskan sebagian besar waktunya untuk dikompres. Hal ini mengurangi fleksibilitas Anda dan meningkatkan kesempatan Anda untuk mengalami ketegangan. Membangun kembali fleksibilitas melalui peregangan dapat membantu menyembuhkan otot-otot yang ditarik dan mencegah cedera punggung di masa depan. Memasukkan rutin peregangan harian adalah obat terbaik untuk hamstring yang menarik, setelah rasa sakit dan nyeri awal mereda. Mulailah peregangan dan latihan rutin Anda dengan sangat lambat setelah hamstring yang tertahan, dengan latihan ketahanan ringan dan kardio dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki.
Read More: Pentingnya Hari Istirahat
Peregangan untuk Mengembalikan Fleksibilitas
Beberapa latihan dapat meningkatkan fleksibilitas pada paha belakang Anda. ACE Fitness merekomendasikan peregangan paha belakang terlentang dan peregangan rintangan yang dimodifikasi. Lakukan peregangan ini setiap hari, dan Anda akan melihat peningkatan fleksibilitas pada paha belakang Anda selama beberapa minggu sampai beberapa bulan.
Supine Hamstrings Stretch
Mulailah dengan berbaring telentang. Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, dan kemudian perlahan angkat kaki kanan lurus di udara, telapak kaki menghadap ke langit-langit. Istirahatkan kaki Anda yang diangkat secara vertikal ke sudut dinding atau kusen pintu untuk stabilitas, lalu tekan tumit ke atas sampai kaki rata rata ke dinding. Anda harus merasakan peregangan hamstring saat kaki Anda menarik ke atas. Tahan posisi ini selama 15 sampai 30 detik dan lengkapi dua sampai empat pengulangan dengan masing-masing kaki.
Modifikasi Hurdler's Stretch
Mulailah dengan duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda dan jari-jari kaki Anda menunjuk ke langit-langit.Lalu, tekuk lutut kiri Anda dan letakkan telapak kaki kiri Anda di bagian dalam paha kanan Anda. Sambil menghembuskan nafas, perlahan turunkan tangan ke kaki kanan, jaga agar kepala dan punggung sejajar dan lurus. Anda akan merasakan peregangan dalam hamstring kanan dan betis Anda. Perlahan pegang posisi ini tanpa terpental selama 15 sampai 30 detik, dan lengkapi dua sampai empat pengulangan dengan masing-masing kaki.
Read More: Apakah Manfaat Fluktuasi Hamstring?
Pengobatan Lainnya untuk Hamstrings yang Menarik
Pilihan gaya hidup lainnya dapat membantu meringankan rasa sakit pada paha belakang Anda. Terapi pijat memiliki manfaat yang sama, mendorong aliran darah ke otot Anda sehingga bisa membangun kembali setelah berolahraga. Selain itu, menjaga agar olahraga Anda tetap terbatas untuk memastikan Anda tidak melakukan overtraining dapat mencegah hamstring yang menarik di tempat pertama, membuat Anda tetap berdiri tegak untuk latihan berikutnya.
Read More: Makanan Penyembuhan untuk Otot atau Nyeri Bersama
