Tonjolan depan dan lateral keduanya merupakan latihan isolasi bahu, biasanya dilakukan dengan dumbel atau pada mesin kabel. Jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan salah satu dari gerakan ini, mungkin ini adalah kasus sederhana yang diperlukan untuk men-tweak teknik Anda, atau mungkin ada masalah mendasar yang lebih serius yang memerlukan perhatian dan perawatan medis.
Video of the Day
Tip Teknik
Salah satu alasan paling umum untuk nyeri bahu adalah pelampiasan. Sendi bahu Anda adalah bola dan soket, dengan bola besar dan soket kecil. Ini berarti memiliki rentang gerak yang berbeda, namun juga tidak stabil dan rentan terhadap cedera. Untuk meningkatkan stabilitas, Anda memiliki sekelompok otot kecil yang dikenal sebagai manset rotator yang membantu menyeimbangkan dan menguatkan bahu Anda, namun jika ini menjadi imping atau meradang, itu bisa mulai terasa menyakitkan.Tendon Troubles
Tendinitis adalah penyebab lain dari nyeri bahu saat kenaikan. Tendon melampirkan otot ke tulang - peran mereka adalah menjaga segala sesuatu tetap kuat dan bergerak. Jika tendon menjadi meradang, biasanya akibat terlalu sering digunakan, bisa menjadi sangat menyakitkan selama gerakan bahu depan dan lateral. Hal ini lebih sering terjadi pada atlet yang membuang dan binaragawan yang melakukan banyak gerakan atau kenaikan tekanan sebagai bagian dari latihan mereka.Meredakan Sakit Bahu
Saat sakit menimpa bahu, berhenti melakukan kenaikan lateral dan depan. Obat sisa, es dan anti-inflamasi seperti ibuprofen biasanya diresepkan; Temui dokter terapis olahraga untuk mendapatkan saran. Bila Anda kembali ke latihan pasca cedera, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan rasa sakit tidak kembali. Rick Kaselj dari Latihan untuk Luka merekomendasikan membungkuk siku sampai 90 derajat pada kenaikan lateral untuk mengurangi beban pada manset rotator Anda. Berbaring di sisi Anda saat melakukan lateral akan membantu menjaga agar bentuk Anda tetap ketat dan mengurangi godaan untuk mengubah tangan Anda dengan canggung. Anda bisa melakukan hal yang sama untuk mengangkat depan dengan berbaring telungkup di atas bangku miring.
