Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang siku tenis, cedera lain yang mempengaruhi lengan adalah umum: bahu tenis. Jika Anda merasa pusing-pusing di bahu setelah sesi tenis yang berkembang seiring berjalannya waktu, ini bisa menjadi indikator nyeri bahu tenis Anda berkembang menjadi kondisi yang lebih serius. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah nyeri bahu tenis yang tidak melibatkan diri dari pengadilan terlalu lama.
Video of the Day
Shock and Inflammation
Rasa sakit bahu karena bermain tenis dapat ditelusuri kembali ke mekanisme ayunan tenis tangan Anda. Saat Anda memukul bola tenis di atas kepala, diperkirakan kekuatan 120 persen guncangan berat badan Anda adalah manset rotator Anda. Sementara otot-otot ini menggerakkan lengan dan bahu, dampak berulang dapat menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan pada sendi bahu.
Ketidakseimbangan Otot
Lebih menyulitkan ini adalah kenyataan bahwa stroke tenis bekerja di depan bahu Anda namun tidak harus membidik bagian belakang bahu. Ketidakseimbangan otot ini bisa mengakibatkan rasa sakit yang lebih besar pada bahu Anda dengan setiap sesi tenis berikutnya. Paul Borsa, seorang profesor di University of Florida yang diwawancarai di The New York Times, menyamakan gerak manset rotator di tenis hingga rem di bahu. Saat Anda memukul bola dengan tangkas dan otot manset rotator Anda kurang berkembang, ini seperti "semua percepatan dan tidak ada rem," kata Borsa.
Kapan Harus Khawatir
Terkadang sakit bahu atau bahu yang sakit setelah tenis akan mereda dengan istirahat sehari dan icing pada daerah yang terkena. Namun, terkadang nyeri bahu bisa mengindikasikan kondisi yang lebih serius saat mulai memburuk seiring berjalannya waktu atau terutama terlihat pada malam hari setelah pertandingan atau latihan. Contoh lain cedera bahu terkait tenis adalah "sindrom lengan mati," di mana lengan sulit bergerak atau diangkat. Gejala-gejala ini dapat menunjukkan cedera bahu Anda telah melampaui rasa sakit sementara dan telah berkembang menjadi luka manset rotator seperti pelontar atau otot manset rotator robek.
Rotator Cuff Targeting
Jika Anda mengalami tanda awal nyeri bahu saat bermain tenis, Anda mungkin ingin mulai melakukan latihan untuk memperkuat otot manset rotator. Banyak pemain tenis profesional menggabungkan latihan rotator cuff ke dalam latihan pengencangan mereka. Contohnya termasuk memegang pita resistensi dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan atas dan bawah Anda pada 90 derajat dengan siku terselip di badan Anda. Menarik pergelangan tangan Anda satu sama lain dapat menargetkan otot manset rotator. Latihan lain melibatkan berbaring miring dengan berat ringan - antara 2 dan 5 lbs. - Dengan lengan atas Anda terselip di tubuh Anda dan lengan bawah Anda menekuk dan menghadap ke depan.Membawa tangan ke dinding di belakang Anda bisa membidik manset rotator.
