Jika Anda merasa sakit saat mengangkat beban atau setelah berolahraga, itu bisa menjadi akibat otot tegang, radang kandung lendir, tendinitis atau sesuatu yang lebih serius, seperti luka pada manset rotator Anda atau bagian sendi bahu lainnya. Memahami sumber rasa sakit Anda akan membantu menentukan apakah Anda harus menghentikan angkat besi untuk sementara dan mencari pengobatan untuk mendapatkan kembali penggunaan bahu Anda dengan sehat.
Tendinitis adalah radang tendon, yaitu jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Dr. Peter Gott, seorang kolumnis sindikat dan penulis buku "Live Longer, Live Better" mencatat bahwa tendinitis sangat umum terjadi pada tindakan berulang pada persendian, seperti yang berhubungan dengan angkat besi atau tenis. Bursitis adalah radang bursa, kantung berisi cairan antara tulang dan otot, dan seringkali akibat penggunaan berlebihan. Kelembutan dan rasa sakit, terutama saat lengan Anda diangkat, sebaiknya segera berkunjung ke dokter untuk melakukan evaluasi. Jika masalahnya muncul sebagai "flare-up" tendinitis atau bursitis, Anda mungkin akan disuruh untuk mengistirahatkan bahu dan mengoleskan es. Tendoninitis kronis atau bursitis mungkin memerlukan injeksi kortikosteroid atau bahkan intervensi bedah.
Rotator Cuff Tears
Cedera manset rotator adalah masalah umum yang dihadapi pitcher bola baseball dan atlet lainnya. Manset rotator sebenarnya adalah jaringan otot dan tendon yang menutupi tulang atas sendi bahu dan sangat penting untuk mengangkat lengan Anda. Tapi tidak seperti cedera ligamen lutut yang mengganggu sepak bola yang berjalan punggung, misalnya, air mancur rotator biasanya bukan hasil dari satu insiden saja. Sebaliknya, kerusakan manset rotator cenderung terjadi dalam jangka waktu yang lama dan hasil dari gerakan overhead yang berulang dengan lengan. Angkat besi adalah pelakunya terkemuka. MRI atau pemeriksaan fisik sering dapat mendiagnosis masalah. Istirahat dan terapi fisik khusus dan latihan penguatan gabungan dapat membantu, meski air mata yang lebih serius mungkin memerlukan pembedahan.Mengakui Rasa Sakit
Saat mengangkat beban, Anda akan merasakan sedikit rasa sakit. Namun, rasa sakit itu bersifat sementara dan harus segera berakhir setelah Anda menghentikan serangkaian latihan tertentu. Rasa sakit juga harus dibatasi pada otot, bukan persendian. Nyeri pada sendi bahu terasa berbeda dari otot bahu yang mungkin Anda rasakan saat menyelesaikan set lift yang sangat sulit. Belajar mengenali perbedaannya. Jika Anda mengalami rasa sakit di bahu Anda dari mengangkat beban, hentikan dan istirahatkan pundak Anda beberapa hari. Jika rasa sakit tidak mereda atau kembali begitu Anda mencoba menggunakan sendi bahu, dapatkan bantuan medis.Mencegah Cedera Bahu
Untuk mencegah beberapa kondisi di atas, salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mempertahankan bentuk yang tepat saat mengangkat beban, terutama saat Anda mengangkat bahu.Salah satu kunci untuk melestarikan formulir yang aman adalah mengangkat jumlah berat yang dapat diatur atau setidaknya memiliki penjaga yang dapat membantu jika Anda mulai berjuang dengan berat badan yang tinggi. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan mesin pers militer daripada beban bebas, yang lebih sulit dikendalikan. Mintalah seorang pelatih atau penguat berat yang berpengalaman untuk tip teknik yang tepat.
