Juga dikenal sebagai tulang selangka Anda, klavikula Anda adalah tulang yang terletak di bahu Anda dan terhubung ke bagian atas tulang lengan dan bahu Anda. Pedang. Pecahnya klavikula biasanya terjadi bila ada trauma pada bahu, seperti saat terjadi kecelakaan mobil atau di lapangan jika seseorang jatuh pada lengan terentang Anda. Karena Anda cenderung menjaga lengan tidak bergerak mengikuti fraktur klavikula, otot dan tendon bisa menjadi kaku karena tidak digunakan, mengakibatkan rasa sakit setelah klavikula telah sembuh. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat melakukan latihan terapi fisik untuk memperbaiki mobilitas.
Video of the Day
Overhead Stretching
Segera setelah pemulihan, peregangan paling baik untuk menghilangkan rasa sakit akibat kekakuan bahu. Bekerja untuk bisa mengangkat lengan di atas kepala, melewati bahu Anda melalui peregangan di tanah. Berbaring telentang. Pegang telapak tangan Anda ke atas saat Anda mengangkat bahu perlahan ke kepala Anda. Lakukan gerakan ini perlahan, bayangkan lengan Anda sebagai jarum jam, bergerak ke arah 12 penanda. Angkat setinggi yang Anda bisa, lalu tahan peregangan ini, bernapas dalam-dalam selama 10 sampai 15 detik. Perlahan rileks lengan untuk kembali ke posisi awal. Sekarang putar telapak tangan ke bawah untuk mengulang latihan. Lakukan ini sepanjang hari untuk mendapatkan peningkatan fleksibilitas dari waktu ke waktu.
Ball-Assisted Reach
Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan kestabilan atau bola latihan. Berlututlah dengan bola latihan di depan Anda, letakkan kedua tangan di atas bola. Perlahan turunkan bokongmu ke tumitmu, raih lengan ke depan, rasakan bola bergerak keluar. Saat Anda duduk di tumit Anda, lengan Anda harus terulur di atas bola dan Anda harus merasakan peregangan di bahu. Perlahan tarik lengan Anda ke arah tubuh Anda untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi ini tiga sampai lima kali.
Peregangan Handuk
Seperti bola stabilitas, handuk bisa digunakan sebagai alat bantu untuk membantu mengembalikan jangkauan gerak setelah cedera tulang selangka. Untuk melakukan ini, pegang handuk mandi dengan bahu tangan Anda-dengan terpisah. Angkat handuk ke sudut 45 derajat, di tengah antara torso dan tinggi bahu Anda. Pimpin dengan lengan yang tidak terpengaruh untuk menarik handuk ke belakang, rasakan peregangan di bahu lengan yang terkena. Tahan ini selama 10 sampai 15 detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi di sisi yang berlawanan bahkan untuk peregangan.
Rotasi Dalam
Latihan penguatan ini harus dilakukan hanya setelah dokter Anda membersihkan Anda untuk latihan penguatan bahu. Pegang berat ringan - antara 1 pon dan 3 lbs. - di tangan lenganmu yang terkena Berbaringlah di sisi Anda yang tidak terpengaruh. Pegang lengan pada sudut 90 derajat antara lengan atas dan lengan bawah Anda.Telapak tangan harus menghadap ke bawah. Jaga siku ke samping saat menurunkan berat badan ke lantai dengan gerak lambat dan terkontrol. Bawa lengan kembali ke posisi semula dan ulangi 10 sampai 15 kali.
