Memindahkan lengan Anda melalui rentang gerak yang normal, seperti mengangkat lengan ke depan atau mencapai overhead, seringkali sulit jika Anda menderita sakit bahu, terlepas dari penyebab. Peregangan jaringan ikat dan otot yang mengelilingi sendi bahu secara teratur dapat membantu meringankan rasa sakit, memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan semacam itu dengan lebih mudah. Konsultasikan dengan seorang profesional medis, sebelum memulai program peregangan untuk nyeri bahu.
Video of the Day
Lingkaran Lengan
Lingkaran lengan lengan dengan lembut membentangkan struktur di sekitar bahu Anda saat Anda mengayunkan lengan ke gerakan melingkar. Berdiri di belakang kursi dan bersandar ke depan, letakkan tangan lengan Anda yang tidak terluka di sandaran kursi untuk mendapatkan dukungan. Biarkan lengan Anda yang sakit menggantung di bawah bahu Anda dan buat lingkaran kecil, searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam, selama 30 sampai 60 detik setiap kalinya. Perlahan-lahan meningkatkan ukuran lingkaran saat rasa sakit Anda berkurang. Anda juga dapat melakukan latihan dari posisi berdiri tegak dengan lengan terbuka di depan dada atau di samping.
Arm Extension Stretch
Lakukan peregangan ekstensi lengan untuk membantu mengurangi rasa sakit di bagian depan bahu Anda. Brad Walker dari The Stretching Institute juga merekomendasikan melakukan peregangan jika Anda menderita bahu beku - kondisi yang menyakitkan yang mempengaruhi kapsul sendi bahu. Berdiri tegak dan raih kedua lengan di belakang punggung bawah. Genggam kedua tangan Anda dan perlahan angkat kedua lengan pada saat bersamaan, jagalah agar tetap lurus. Berhenti saat Anda merasakan ketegangan ringan melalui dada dan bahu, lalu tahan selama 10 sampai 30 detik. Anda juga dapat melakukan peregangan dari posisi duduk dengan meletakkan tangan Anda di lantai di belakang punggung Anda, selebar bahu, dan geser mereka ke belakang untuk mengangkat lengan Anda.Peregangan Bahu Hanging
Peregangan bahu yang menggantung menargetkan otot-otot berbaring di belakang sendi bahu Anda yang memfasilitasi rentang gerakan lengan ekstensi, memungkinkan Anda untuk memperpanjang lengan Anda di belakang punggung Anda. Hang dari bar dengan telapak tangan menghadap ke depan untuk melakukan peregangan.Lengkapi lutut untuk menjaga kakimu terlepas dari lantai jika perlu. Tarik napas dalam-dalam saat Anda gantung dan coba lepaskan sedikit peregangan dengan setiap pernafasan. Seiring dengan peregangan bahu Anda, latihan ini dapat membantu menjaga punggung dan tulang belakang tetap sehat, menurut Pavel Tsatsouline, penulis "Relax Into Stretch."
