Bahu & sakit bagian atas selama latihan

Penderitaan dari rasa sakit di pundak atau punggung atas saat berolahraga tidak normal dan mungkin menjadi perhatian, terutama jika itu membuat bekerja sulit. Rasa sakit ini dapat memiliki beberapa penyebab yang berbeda, dan mencari tahu penyebab rasa sakit Anda adalah kunci untuk menghilangkannya dan kembali ke rutinitas latihan Anda.

Video of the Day

Masalah Postur

Otot Tertarik

Dalam beberapa kasus, otot yang ditarik atau tegang bisa disalahkan karena sakit punggung atau bahu bagian atas Anda. Cedera semacam ini cenderung terjadi dengan gerakan berulang seperti bermain tenis atau mengangkat beban. Teknik pengangkatan yang tidak benar juga bisa menyiksa ligamen dan otot di sekitar persendian Anda, menyebabkan ketegangan, ketegangan dan bahkan air mata. Pastikan setiap gerakan yang Anda lakukan dikendalikan untuk mencegah cedera pada diri Anda dengan cara ini.

Tendonitis

Tendonitis adalah alasan lain mengapa bahu dan punggung bagian atas sakit saat berolahraga. Hal ini bisa terjadi bila Anda terlalu sering menggunakan sendi. Paling umum dalam aktivitas yang membutuhkan gerakan berulang, tendonitis bahu sering mempengaruhi manset rotator. Setelah tendon meradang, akan terus sakit sampai Anda mengistirahatkannya dan itu diperbolehkan untuk sembuh. Jika Anda mencurigai adanya tendonitis, abstain dari latihan dan area es sering.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mengatasi sakit punggung bahu dan punggung atas adalah dengan mencegahnya sama sekali. Mempraktekkan postur tubuh yang benar, dengan menggunakan bentuk yang tepat saat Anda mengangkat beban atau melakukan latihan dan mengingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dapat mencegah sebagian besar cedera dan membuat Anda bebas dari rasa sakit. Penghilang rasa sakit over-the-counter juga dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan dan pembengkakan.