Sendi sakroiliaka, yang juga disebut sendi SI, terletak di bagian bawah tulang belakang Anda dan membentuk bagian belakang kardus panggul Anda. Tubuh manusia sebenarnya memiliki dua - satu duduk di sisi kiri panggul dan yang lainnya duduk di sebelah kanan. Disfungsi sendi sakroiliaka adalah kemungkinan penyebab nyeri punggung bawah. Terapis fisik merancang protokol latihan terapeutik berdasarkan disfungsi sendi SI.
Video of the Day
SI Joint Disfunction
Istilah disfungsi sakroiliac mengacu pada hipotensi sendi atau hiper-mobilitas. Sambungan Hypermobile SI memiliki terlalu banyak gerakan, dan sendi SI hypomobile terkunci dan tidak bergerak. Cedera traumatis, ketidakseimbangan otot biomekanik, penyakit inflamasi atau masalah hormonal dapat mempengaruhi sendi sakroiliaka. Kehamilan menyebabkan kelemahan sendi dalam persiapan proses persalinan dan kelemahan ini dapat menyebabkan hipermobilitas sendi SI.
Pengobatan Awal
Setelah penilaian bersama sacroiliac awal, dokter Anda mungkin meresepkan beberapa perawatan awal dan non-bedah untuk menghilangkan gejala. Dalam kasus rasa sakit yang luar biasa, ini memungkinkan Anda melakukan latihan dengan relatif nyaman. Paket panas adalah pilihan, tapi hindari jika terjadi peradangan. Jika Anda mengalami peradangan yang signifikan, dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-inflamasi. Beberapa ahli terapi fisik menggunakan paket es untuk mengobati peradangan. Wanita hamil dengan persendian SI hypermobile mungkin perlu memakai sabuk sendi SI khusus.
Stabilisasi
Beberapa latihan yang melibatkan Pilates juga membantu menstabilkan sendi sakroiliaka. Lie telentang dengan kaki terentang. Tekuk satu lutut, dan bawa ke dada Anda. Jaga agar kedua pinggul ditekan dengan kuat ke lantai saat Anda memutar lutut yang bengkok. Lakukan empat searah jarum jam dan empat putaran searah jarum jam di tiap kaki. Saat Anda menyelesaikan kedua sisi, berguling ke perut Anda. Tekuk satu lutut untuk menciptakan sudut 90 derajat. Angkat kaki bagian bawah dari lantai dan lakukan enam searah jarum jam dan enam putaran searah jarum jam. Jaga kedua tulang panggul ditekan ke lantai. Ulangi di kaki yang lain.
Memperkuat
Ahli terapi fisik di Ohio State University Medical Center menggunakan bantal, bola latihan kecil dan pita resistensi untuk memperkuat otot yang mendukung sendi SI.Duduklah, bersandar pada siku dengan lutut ditekuk. Tempatkan bantal atau bola latihan kecil di antara kaki Anda. Kontrak paha bagian dalam Anda saat Anda meremas bola atau bantal. Lakukan 10 ulangan, lalu bungkus band resistance di sekitar paha luar Anda. Lie telentang dan tekan paha keluar melawan perlawanan band. Lakukan 10 pengulangan.
Protokol DonTigny
Ahli terapi fisik Richard DonTigny merancang serangkaian latihan untuk menyetel kembali sendi SI dan melibatkan otot inti, yang penting untuk stabilitas sendi sakroiliaka. Beberapa sangat halus, dan mungkin melibatkan sejumlah konsentrasi sebelum Anda dapat merasakannya bekerja. Duduk tegak dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Tanpa menggerakkan kaki atau tubuh bagian atas, kontraksi otot perut Anda dan dorong satu lutut ke depan sambil menarik lutut yang lain ke belakang. Ulangi, arah bolak-balik. DonTigny menyarankan untuk melakukan latihan ini beberapa kali dalam sehari.
