Suplemen creatine adalah makanan tambahan gizi yang sering digunakan untuk meningkatkan kemampuan berolahraga dan meningkatkan massa otot. Creatine adalah bahan kimia alami yang bisa diproduksi tubuh Anda. Beberapa orang, terutama atlet, membutuhkan tambahan creatine dalam rangka meningkatkan performa fisik. Namun, seperti kebanyakan suplemen gizi, suplemen creatine tidak diatur secara ketat dan dengan demikian dapat menghasilkan banyak, mungkin berbahaya, efek sampingnya.
Video of the Day
Distress gastrointestinal
Masalah gastrointestinal adalah efek samping penggunaan creatine yang umum. Anda mungkin mengalami penurunan nafsu makan, sakit perut, diare, mual dan muntah. Efek ini sering bersifat sementara atau tergantung dosis. Konsultasikan dengan dokter jika gejala ini menetap atau memburuk seiring berjalannya waktu.
Berat Badan
Jika Anda memutuskan untuk menambahkan suplemen creatine ke makanan Anda, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan yang tidak direncanakan. Penambahan berat badan ini sebagian besar disebabkan oleh retensi air di dalam otot Anda. Suplemen creatine dapat meningkatkan kadar creatine di jaringan otot Anda, yang pada gilirannya meningkatkan jumlah air yang disimpan otot Anda. Berolahraga secara teratur dapat membantu melawan efek samping penggunaan creatine ini.
Kerusakan Otot
Suplemen creatine telah dikaitkan dengan kerusakan otot. Atlet yang menggunakan suplemen ini mengalami kram otot parah, air mata dan ketidaknyamanan. Suplemen creatine dapat meningkatkan risiko strain dan keseleo akibat peningkatan program latihan yang berbahaya. Karena itu, jangan tiba-tiba menambah program latihan anda setelah mengkonsumsi creatine. Sebaliknya, perlahan membangun toleransi latihan tubuh Anda sehingga Anda terhindar dari kerusakan otot potensial.
Kerusakan Ginjal
Gagal ginjal akut adalah bahaya serius terkait penggunaan suplemen creatine. Dosis tinggi creatine, lebih dari 10 g per hari, dapat menyebabkan kerusakan otot yang cepat. Kerusakan otot melepaskan zat kimia dan protein yang bisa membebani dan merusak ginjal Anda. Gagal ginjal akut adalah keadaan darurat medis yang mungkin memerlukan dialisis. Tanpa pengobatan, gagal ginjal bisa berakibat kematian.
Dehidrasi
Kelebihan kadar kreatin di otot Anda memaksa otot Anda menyerap air yang biasanya digunakan oleh bagian lain tubuh Anda. Peningkatan penyerapan ini ditambah dengan latihan fisik yang intens sering dapat menyebabkan dehidrasi ringan atau berat. Dehidrasi dapat menyebabkan gejala ringan seperti rasa haus dan kelelahan yang meningkat, namun juga dapat menyebabkan efek berbahaya seperti koma dan kematian. Jika Anda mengonsumsi suplemen creatine, tingkatkan jumlah air yang Anda minum dan hindari berolahraga dalam panas. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda menggunakan suplemen creatine.
Siapa yang Tidak Harus Menggunakan
Jika Anda menderita asma, suplemen creatine mungkin bukan pilihan yang tepat untuk Anda, karena bisa memperburuk gejala. Beberapa orang mungkin juga alergi terhadap creatine, masalah yang bisa menyebabkan ruam, gatal atau sesak napas. Jangan mengkonsumsi creatine jika sedang hamil atau menyusui, karena aman dalam keadaan seperti ini belum terbentuk.
