Meskipun mereka mendapat reputasi buruk karena menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, kacang sebenarnya adalah salah satu makanan paling sehat yang dapat Anda makan. Piranti Panduan Makanan USDA mencakup kacang dalam dua daftar: sumber protein dan sayuran. Mereka penuh protein non-lemak, "baik" karbohidrat kompleks dan serat. Ini kebanyakan serat yang menyebabkan masalah, terutama jika sistem Anda tidak digunakan untuk itu dan Anda menambahkan banyak kacang ke makanan Anda sekaligus.
Video of the Day
Cramping
Serat adalah komponen kacang yang tidak dapat dicerna tubuh. Serat bergerak lurus melalui sistem Anda, dan ini sehat. Tapi jika Anda berlebihan jumlah, serat sementara dapat memperlambat perut Anda, karena itu adalah dicerna. Hal ini bisa mengakibatkan kram yang menyakitkan.
Perut kembung
Kacang terkenal karena menyebabkan perut kembung. Ini terjadi ketika bakteri di usus Anda bereaksi terhadap kandungan seratnya. Kabar baiknya adalah bahwa kacang lentil cenderung tidak memiliki efek ini dibanding kacang lainnya. Percobaan untuk mengetahui jenis kacang apa, jika ada, menyebabkan reaksi yang kurang signifikan dalam tubuh Anda.
Diare atau Sembelit
Serat membantu mencegah konstipasi dengan memindahkan makanan melalui usus Anda. Terlalu banyak kacang dapat mengambil hal yang baik sedikit terlalu jauh, bagaimanapun, dan kadang-kadang diare bisa terjadi. Sisi lain dari ini adalah jika Anda tidak cukup minum cairan, kacang benar-benar bisa membuat Anda sembelit. Mereka tinggi serat larut dan tidak larut, dan serat larut membutuhkan cairan untuk bergerak melalui sistem Anda sebagaimana mestinya.
Berat Badan
Meskipun kacang mengandung karbohidrat kompleks yang bertentangan dengan karbohidrat sederhana, 1 cangkir memenuhi 15 persen kebutuhan harian Anda. Jika Anda makan karbohidrat lain selama makanan lain, dan Anda melakukannya secara rutin, Anda mungkin mendapati berat badan Anda bertambah. Kacang juga relatif tinggi kalori. Secangkir kacang panggang yang dimasak dengan saus tomat - bahkan saripati atau saus manis - bisa mengandung hingga 250 kalori.
Rekomendasi
Air adalah kunci efek samping kacang-kacangan. Kacang mendidih melembutkan kandungan seratnya, dan minum banyak cairan membantu mereka bergerak melalui saluran pencernaan Anda secara lebih efisien, menghilangkan masalah dengan perut kembung, kram dan sembelit. Mengkonsumsi mereka secukupnya juga penting. AmericanBean org merekomendasikan agar konsumsi Anda sekitar 1/2 cangkir per hari. Anda juga harus meningkat dengan jumlah tersebut secara bertahap, tidak sekaligus, jika kacang tidak menjadi bagian rutin diet Anda.
