Efek samping dari Latihan Kegel untuk Pria

Latihan kegel dikontrol kontraksi otot yang dirancang untuk memperkuat otot di antara tulang di panggul Anda. Pria biasanya melakukan latihan ini untuk mengatasi efek kebocoran urin atau inkontinensia urin. Jika Anda melakukan latihan Kegel dengan tidak semestinya, Anda tidak akan mendapatkan manfaat inkontinensia dari aktivitas Anda. Jika Anda sering melakukan Kegel, Anda dapat memicu efek samping yang menyebabkan memburuknya masalah kencing Anda.

Video of the Day

Dasar-dasar

Otot antara tulang panggul disebut sebagai dasar panggul. Bersama-sama, mereka membantu menjaga kandung kemih, rektum dan organ pelvis lainnya di tempat yang tepat. Jika Anda menua, kelebihan berat badan atau mengalami masalah prostat, otot di dasar panggul Anda bisa melemah, menyebabkan pengurangan kemampuan Anda mengendalikan aliran urin dari kandung kemih Anda secara memadai. Jika Anda melakukannya secara teratur, latihan Kegel pada akhirnya dapat membantu Anda mengimbangi kelemahan dasar panggul dan mendapatkan kembali kontrol kandung kemih.

Untuk melakukan latihan Kegel, Anda melibatkan otot dasar panggul Anda dengan cara yang sama jika Anda mencoba menghentikan aliran urin Anda di tengah aliran. Selama rutinitas Kegel Anda, Anda memegang setiap kontraksi selama kira-kira 10 detik, kemudian beristirahat selama 10 detik sebelum kontraksi berikutnya. Biasanya, Anda melakukan latihan Kegel dalam satu rangkaian 10 kontraksi pada awal hari Anda, diikuti dengan tambahan 10 kontraksi pada tengah hari dan di malam hari. Pada kebanyakan kasus, peningkatan kontrol kandung kemih terjadi setelah Anda melakukan Kegel selama empat sampai enam minggu. Namun, Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan signifikan selama tiga bulan.

Kegel yang berlebihan

Kecepatan rutin Kegel Anda dirancang untuk membangun otot dasar panggul Anda secara bertahap dari waktu ke waktu. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa melakukan lebih dari jumlah Kegel yang disarankan akan meningkatkan kecepatan penguatan otot, ini tidak terjadi. Sebenarnya, melakukan sejumlah besar Kegel dapat menyebabkan melemahnya otot dasar panggul Anda. Pada gilirannya, efek samping melemah ini dapat menyebabkan pengurangan lebih lanjut dalam kemampuan Anda mengendalikan kandung kemih Anda.

Menggunakan Otot Kanan

MedlinePlus tidak melaporkan adanya efek samping saat latihan Kegel dilakukan sesuai dengan rekomendasi umum. Namun, jika Anda tidak melibatkan otot yang tepat selama rutinitas Anda, Anda tidak akan memperbaiki kontrol kandung kemih Anda. Otot yang biasanya keliru terlibat selama latihan Kegel meliputi otot kaki bagian atas, belakang dan perut. Anda dapat berlatih mengontrak otot dasar panggul Anda dengan duduk di toilet saat Anda buang air kecil dan secara sadar menghentikan aliran urin Anda. Anda juga bisa berbaring, memasukkan satu jari ke dalam rektum dan mengontrak otot-otot Anda di sekitarnya.Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan informasi tambahan.