Buah plum terbuat dari plum dehidrasi dan kadang-kadang disebut plum kering. Baik plum ungu dan kuning dapat digunakan untuk membuat plum, yang kaya nutrisi dan serat makanan. Prune bisa dimakan kering seperti apa adanya, meski terkadang direbus untuk dijadikan makanan penutup atau diproses menjadi jus prune. Mengkonsumsi terlalu banyak plum dapat menyebabkan efek samping pencernaan, termasuk diare dan ketergantungan pada obat pencahar.
Video of the Day
Mencerna Perbukitan: Pertimbangkan Serat
Buah plum secara alami mengandung serat tinggi, dengan wadah 1/2 gelas yang mengandung 6. 2 gram serat. Ini berarti satu porsi memiliki 16 persen tunjangan diet yang direkomendasikan untuk pria dewasa di bawah 50 dan 25 persen untuk wanita dewasa di bawah usia 50 tahun. Mereka menyediakan sekitar 21 persen RDA untuk wanita hamil dan menyusui. Mereka juga menyediakan 21 persen RDA untuk pria di atas 50 dan 30 persen RDA untuk wanita dalam kelompok usia yang sama. Diet tinggi serat, sekaligus memberikan sejumlah manfaat kesehatan seperti mengurangi kemungkinan sembelit dan menurunkan kadar kolesterol, juga bisa menyebabkan kembung dan gas, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan diet tinggi serat.
Laksamana Alam Sendiri
Buah prem mengandung sorbitol, alkohol gula yang memiliki efek pencahar - menyebabkan pergerakan usus - saat dimakan dalam jumlah yang cukup. Penyajian sorbitol 50 gram sudah cukup untuk menyebabkan efek pencahar, meskipun Anda perlu makan sejumlah besar plum untuk mencapai jumlah ini. Pelengkap 1/2 gelas yang mengandung 10 prune menghasilkan kira-kira 12 gram sorbitol. Jus prune, karena lebih terkonsentrasi dari keseluruhan plum, memiliki 15 gram sorbitol per porsi 8 ons.
Hindari Ketergantungan Ganda
Ketergantungan ganas terjadi saat Anda terlalu banyak mengandalkan obat pencahar - alami atau sebaliknya - untuk memberikan buang air besar secara teratur. Karena kandungan sorbitol, mengkonsumsi terlalu banyak plum atau sari buah prune terlalu sering dapat menyebabkan ketergantungan pada obat pencahar, di mana perut Anda berhenti merespons stimulus sorbitol dan mengalami kerusakan otot. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan konstipasi atau ketergantungan pada pencahar yang lebih dan lebih banyak untuk mendapatkan hasil yang sama. Penggunaan pencahar yang berlebihan juga dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan mineral di sistem Anda, menyebabkan kontrol otot yang buruk, kerusakan ginjal dan kemungkinan kelemahan dan penglihatan kabur.
Berapa Banyak Campuran
U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan agar Anda mengonsumsi 1 1/2 hingga dua porsi buah per hari untuk makanan sehat, yang dapat mencakup 100 persen jus buah dan juga buah kering. Penyajian plum adalah 1/2 cangkir, sementara sajian jus prune 100 persen adalah 1 cangkir. California Kering Plum menyatakan bahwa Anda dapat dengan aman makan sampai 10 sampai 12 plum per hari, yang sedikit lebih dari satu 1/2 cangkir buah.Jika Anda tidak terbiasa dengan diet tinggi serat, mulailah dengan porsi yang lebih kecil dari empat sampai lima plum, dan secara bertahap tingkatkan konsumsi Anda untuk menghindari efek samping pencernaan.
