Popularitas yoga terutama disebabkan oleh besarnya manfaat yang diperoleh dari pembentukan praktik reguler. Selain fleksibilitas dan kekuatan yang lebih besar, Anda juga mencapai kejernihan pikiran dan keheningan yang luar biasa nyata dari kesehatan mental yang lebih baik.
Video of the Day
Namun, seperti halnya praktik fisik lainnya, beberapa orang mungkin mengalami beberapa efek samping negatif juga. Sementara yang positif sebagian besar lebih besar daripada yang negatif bagi kebanyakan orang, penting untuk melihat kedua sisi latihan yoga.
Berlatih bahkan hanya sekali seminggu dapat menghasilkan sejumlah manfaat positif bagi pikiran dan tubuh Anda. Ini termasuk, namun tidak terbatas pada:
Peningkatan kekuatan dan fleksibilitas otot:
Bahkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memberi daftar yoga sebagai cara yang layak untuk menyesuaikan pelatihan kekuatan yang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Tentu saja, efek samping ini terjadi dari kelas yang menarik secara otot, seperti vinyasa.
Yoga mungkin tidak membuat jantung Anda memompa seolah-olah Anda mengendarai sepeda atau kickboxing Anda, namun memiliki efek samping kardiovaskular yang penting yang mencakup peningkatan kinerja dan stamina, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan International Journal of Yoga tahun 2015. Mengurangi risiko disfungsi metabolik:
Yoga dapat memerangi beberapa faktor yang membuat Anda berisiko terkena sindrom metabolik - diagnosis yang mengindikasikan pembengkakan dan peningkatan kemungkinan Anda akan terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetology and Metabolic Syndrome pada tahun 2015 menunjukkan bahwa latihan yoga reguler selama satu tahun menurunkan tekanan darah dan lemak perut peserta yang memiliki sindrom metabolik.
Bila Anda tidak memindahkan sendi dan otot Anda dalam banyak arah, Anda pasti akan kaku atau terjebak dalam pola tertentu. Yoga adalah cara tiga dimensi untuk bergerak. Kesehatan mental yang lebih baik:
Yoga meningkatkan konsentrasi, mengurangi kabut mental dan meningkatkan kesehatan mental. Sebuah tinjauan penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Yoga pada tahun 2011 melaporkan bahwa latihan tersebut membantu kecanduan, pengurangan kecemasan dan depresi. Read More:
Yoga Poses to Avoid with Herniated Disks Kemungkinan Efek Samping Negatif
Yoga tidak semua bernafas dan rileks. Ini adalah latihan fisik yang sangat nyata yang bisa menghasilkan efek samping negatif.
Dalam sebuah survei kecil terhadap 110 praktisi Yoga Vinyasa Finlandia Zaitun, yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy pada tahun 2008, 62 persen melaporkan cedera muskuloskeletal yang berlangsung lebih dari satu bulan. Namun, sebuah survei besar tahun 2012 terhadap 2, 500 peserta yoga Australia yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga, melaporkan bahwa hampir 79 persen yoghurt tidak mengalami cedera.Hasil sebaliknya ini cenderung mencerminkan gaya yoga yang dipraktekkan. Ashtanga adalah praktik yang kuat yang sering membutuhkan hyperflexibility dari peserta, yang kemungkinan besar menyebabkan tingkat cedera dalam penelitian tersebut.
Efek samping serius dari yoga jarang terjadi; Praktek ini umumnya dianggap aman. Sebuah tinjauan literatur yang diterbitkan dalam edisi 2013 PLoS One melaporkan hanya 76 kasus terdokumentasi tentang efek samping negatif yang terjadi karena yoga:
Komplikasi dengan glaukoma:
Glaukoma adalah suatu kondisi di mana tekanan ekstra di balik bola mata akhirnya mengarah ke kehilangan penglihatan Saat Anda masuk ke posisi yoga tertentu, biasanya inversi termasuk Headstand dan Shoulderstand, tekanan okular meningkat dan bisa menyebabkan komplikasi dengan kondisi mata ini. Kejengkelan tekanan darah tinggi
: Pistol bernapas dan inversi yang membesar juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jika Anda memiliki hipertensi yang sudah ada sebelumnya, beberapa latihan yoga tingkat lanjut, seperti Breath of Fire, dapat dikontraindikasikan untuk Anda. ->
: Dalam studi PLoS One, 27 dari insiden buruk yang dilaporkan mempengaruhi sistem otot. Ini berarti tarikan atau ketegangan pada kelompok otot utama. Sebuah overstretch mungkin terjadi saat Anda mengabaikan tanda peringatan tubuh Anda dan mencoba melampaui batasan yang Anda ketahui. Stretch sehingga Anda merasakan tarikan yang ringan, tidak ekstrim atau tarik menarik. Populasi tertentu jelas berisiko lebih besar mengalami efek samping negatif dari berlatih yoga. Jadi, jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada, sebaiknya periksa ke dokter sebelum menuju ke kelas.
Juga, berlatih terlalu agresif untuk tingkat pengalaman Anda dan tidak sadar saat Anda beralih ke postur tubuh akan membuat Anda cedera. Agar efek samping Anda tetap positif, sebaiknya Anda berlatih di bawah bimbingan seorang guru terlatih. Read More:
Yoga Poses to Avoid with Osteoporosis
