Orang tidak berusaha untuk perut lembut dan besar. Sebaliknya, bagian tengah cuci piring dan tegang abs adalah tujuan yang banyak bercita-cita. Itulah mengapa Anda akan melihat kebanyakan senam yang berfokus pada bagian tengah tubuh mereka setidaknya satu kali dalam seminggu latihan. Sit-up dan sit-up sederhana efektif, tapi Anda harus melatih semua otot perut untuk mendapatkan hasil yang menyeluruh, jadi termasuk latihan samping atau oblik - bersama dengan abs atas dan bawah sangat penting.
Video of the Day
Melatih Obliques
Gerakan yang mengharuskan Anda memutar tubuh atau membungkuk ke samping akan fokus pada otot perut sisi yang sulit dijangkau. Latihan miring yang paling jelas adalah memutar ulang sit-up. Sementara mereka berguna dan pastilah menjadi bagian dari latihan ab Anda, tambahkan latihan miring lainnya ke rejimen Anda, seperti tikungan kabel, jembatan samping, sit-up samping, bantalan samping dan sisi bolak-balik.
Kehilangan Bawah Jangan Bekerja Sendiri
Inilah hal tentang mencoba mengisolasi otot ab bawah Anda: Itu tidak bisa dilakukan. Otot rektus abdominis adalah satu otot panjang yang membentang sepanjang abs, dari atas ke bawah. Melakukan latihan seperti sit-up, sit-up dan kenaikan kaki akan memperkuat abs rendah Anda, tapi juga akan menguatkan bagian atas. Jangan biarkan hal itu mengekang antusiasme Anda untuk melatih abs rendah Anda. Sebagai gantinya, lihatlah seperti Anda memanfaatkan dua bagian abs Anda untuk harga satu latihan.
Apa Latihan Tidak Akan Dilakukan
Anda menginginkan six pack dan perut rata. Ab latihan untuk abs depan dan samping akan membantu Anda sampai di sana, tapi mereka tidak akan melakukannya sendiri. Jika Anda memiliki lapisan lemak di sekitar tubuh Anda, tidak ada latihan ab yang akan "mengubah" lemak menjadi otot. Anda harus menambahkan latihan kardio ke latihan Anda untuk membantu membakar lemak, dan melihat kedua pola makan Anda juga bisa berguna. Makan secara bergizi dan memasukkan latihan aerobik ke dalam rejimen Anda akan melakukan tugas melepas lemak, membiarkan otot ab yang baru diperkuat dan terpahat Anda terlihat.
Ab Berolahraga Frekuensi
Dalam semangat Anda untuk memiliki mimpi impian Anda, Anda mungkin yakin bahwa lebih baik. Bekerja abs Anda setiap hari, bagaimanapun, bukanlah jawabannya. Otot perut Anda, bagaimanapun, adalah otot. Mereka membutuhkan istirahat dan pemulihan antara latihan agar bisa berkembang dengan efektif. Beri mereka istirahat 48 sampai 72 jam setelah berolahraga, maksimal dua kali seminggu. Bila Anda mengerjakan abs Anda, lakukan dua atau tiga set dari 10 sampai 25 repetisi setiap latihan. Dalam artikelnya "Haruskah Saya Melatih Perutku Setiap Hari?" untuk American Council on Exercise, editor kesehatan dan kebugaran senior Jessica Matthews mengatakan bahwa menentukan jumlah repetisi ideal bervariasi dari orang ke orang.Beberapa repetisi terakhir dari himpunan Anda harus sulit untuk diselesaikan. Matthews mengatakan bahwa jika Anda dapat melakukan lebih dari 25 repetisi, Anda mungkin tidak melakukan latihan dengan benar dan perlu mengerjakan formulir Anda
