Otot samping yang Digunakan Selama Meningkatkan Lateral

Peningkatan lateral melibatkan mengangkat hambatan dengan membawa lengan ke sisi tubuh sambil menahan beban di masing-masing tangan dengan tangan menghadap ke atas. bawah atau menghadap ke depan. Latihan ini melatih berbagai kelompok otot yang menstabilkan tubuh Anda untuk menjaga postur tubuh dan keseimbangan dan untuk mengangkat daya tahan tubuh.

Video of the Day

Deltoids

The deltoids adalah otot bahu luar yang besar yang menutupi bagian depan dan belakang bahu Anda. Mereka mengangkat tangan ke samping sekitar 90 sampai 110 derajat saat bahu Anda diputar secara internal. Mereka juga bekerja secara eksentrik untuk menurunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh Anda.

Rotator Cuffs

Lengan dan Tangan

jempol dan jari. Setelah setiap rangkaian kenaikan lateral, gerakkan ibu jari dan jari Anda dengan membuka tangan lebar-lebar dan menutupnya berulang-ulang dengan cara yang terkendali.

Trapezius

Otot segitiga besar di permukaan punggung atas Anda membantu deltoids dan manset rotator Anda untuk mengangkatnya selama kenaikan lateral. Ini juga menarik bahu Anda kembali untuk mempertahankan postur tubuh Anda dan menghindari membungkuk ke depan.