Anda mungkin mencoba untuk makan makanan yang sehat tapi tidak tahu apakah Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Vitamin B-12 ditemukan dalam berbagai produk berbasis hewani, zat besi ada pada daging, kacang-kacangan dan sayuran hijau berdaun hijau, dan Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya, ikan berlemak dan radiasi dari matahari. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan jika Anda memiliki tanda atau gejala kekurangan, bicarakan dengan dokter untuk mencari tahu apa yang harus Anda lakukan.
AnemiaAnda membutuhkan zat besi untuk sel darah merah yang sehat, dan asupan yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, menurut National Institutes of Health. Gejala anemia meliputi kelelahan, kelemahan, kelesuan, sesak napas dan sulit berkonsentrasi dan belajar. Tingkat vitamin B-12 yang rendah dapat menyebabkan anemia jenis lain, yang disebut anemia megaloblastik. Kondisi ini diakibatkan oleh sel darah merah besar yang tidak normal, tidak matang, menurut Pusat Informasi Micronutrient Linus Pauling Institute, dan gejalanya mirip dengan anemia defisiensi besi.
Gangguan Bone
Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dari makanan Anda dan menggunakannya untuk mengembangkan dan merawat tulang dan gigi yang kuat. Seiring waktu, vitamin D yang tidak adekuat bisa menyebabkan tulang lemah, seperti rakhitis pada anak-anak atau osteomalacia pada orang dewasa. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan Anda, dan radiasi dari sinar matahari dapat menyebabkan kulit Anda menghasilkan vitamin D, namun Anda mungkin berisiko mengalami kekurangan jika Anda tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, jika Anda orang dewasa yang lebih tua atau jika Anda memiliki kulit lebih gelapHigh Homocysteine
Gejala penting vitamin B-12 rendah mungkin lebih tinggi dari kadar homosistein normal dalam darah Anda, menurut Pusat Informasi Mikronutrien Linus Pauling Institute. Homocysteine adalah produk metabolik yang ditemukan dalam darah Anda saat Anda menghancurkan metionin, asam amino, dan kadar homosistein yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda memerlukan cukup banyak vitamin B-12, folat dan vitamin B-6 untuk mengurangi homosistein, jadi jika kadar Anda tinggi, analisis diet Anda dengan hati-hati untuk menentukan apakah Anda mungkin kekurangan vitamin.Disfungsi Immune
Karena zat besi sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, gejala zat besi rendah adalah tingkat penyakit menular yang lebih tinggi, menurut Pusat Informasi Micronutrient Linus Pauling Institute. Status zat besi rendah menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membunuh patogen, atau bakteri penyebab penyakit, yang dapat menyebabkan penyakit serius seperti malaria, tuberkulosis atau tifus. Kurang vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit autoimun, seperti diabetes tipe 1 atau multiple sclerosis. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa memiliki infeksi atau penyakit autoimun.
