Beberapa hari, rasanya seperti hidup berjalan di kafein. Dan jika hari Anda bahkan tidak dimulai sampai Anda menghabiskan secangkir kopi pertama Anda, Anda tidak sendirian. Sementara Mayo Clinic mengatakan menelan hingga 400 mg kafein (atau empat cangkir kopi) per hari benar-benar aman — dan mungkin sebenarnya menawarkan beberapa manfaat, seperti pengurangan risiko diabetes dan penyakit jantung — melakukannya secara berlebihan dapat benar-benar menyebabkan masalah..
Minum kafein dalam jumlah yang tepat akan membuat Anda merasa bersemangat dan siap untuk mengambil pada hari itu. Masalahnya muncul ketika Anda melampaui 400 mg, yang menurut apoteker Lindsey Elmore dapat menyebabkan beberapa gejala yang sangat mencolok. "Anda mungkin mengalami detak jantung yang cepat atau tidak teratur, kecemasan, pusing, diare, insomnia, sakit kepala, atau lekas marah, " katanya. "Ada juga gejala yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis segera, termasuk muntah, kebingungan, dan nyeri dada."
Dan ada alasan di balik berbagai efek fisik. Ketika Anda memiliki terlalu banyak kafein dalam sistem Anda, itu membuat seluruh tubuh Anda stres.
"Kafein adalah stimulan dan efeknya pada tubuh mencerminkan hal itu, " kata Lisa Samuels, RD, pendiri The Happie House. "Melalui sejumlah jalur, kafein mendorong kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon yang meningkatkan produksi adrenalin — hormon pertarungan atau pelarian - yang mempersiapkan tubuh Anda untuk melarikan diri dari situasi berbahaya atau stres."
Begitu tubuh Anda terlalu bersemangat, Anda bahkan tidak mendapatkan kualitas positif dari kafein yang awalnya Anda daftarkan, seperti peningkatan energi dan pemikiran yang lebih jernih. Alih-alih, mengalami hal-hal seperti sering buang air kecil, perut buncit, kram, dan diare — belum lagi lonjakan adrenalin yang tidak diinginkan — memiliki efek sebaliknya yang sama sekali terhadap tubuh Anda, membuatnya lebih sulit untuk menjalani hari-hari Anda.
"Karena gejala-gejala ini, Anda mungkin kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan tetap fokus sepanjang hari, " kata Samuels. "Kafein juga memengaruhi pola tidur Anda, menyebabkan Anda tidak mendapatkan jumlah istirahat restoratif yang Anda butuhkan di malam hari. Ini dapat meningkatkan stres dan membuat Anda merasa lelah, yang dapat menurunkan produktivitas Anda dan menyisakan lebih sedikit waktu dalam sehari untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati."
"Memotong kafein dari kalkun dingin dapat menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala, kelelahan, dan mual, antara lain. Perlahan-lahan kurangi jumlah kopi, minuman berenergi, atau soda yang Anda konsumsi dalam sehari dengan menggantinya dengan air, " saran Samuels.. "Jika Anda menyukai kopi, mulailah minum kopi tanpa kafein atau beralih ke teh tanpa kafein. Atau, cobalah pengganti tubuh lain yang bermanfaat, seperti kombucha, air kelapa, dan teh yerba mate."
Bahkan, Anda bahkan bisa menyesap air panas. "Saya tahu ini mungkin terdengar gila bagi orang-orang yang suka minum kopi, tetapi sebenarnya sangat memuaskan, " kata Kelly Springer, MS, RD, CDN, pendiri Kelly's Choice. "Ditambah lagi, itu akan melembabkanmu dan membuatmu tetap hangat pada saat yang bersamaan." Tapi tidak peduli ke arah mana Anda pergi untuk mengurangi kafein, itu tidak berarti itu adalah akhir dari tingkat energi Anda yang dulu tinggi sepanjang hari. Anda hanya perlu memperbaiki dari sumber lain.
"Jika Anda masih membutuhkan peningkatan energi, cobalah berolahraga, berjalan-jalan sebentar, meregangkan tubuh di meja Anda, dan memprioritaskan tidur malam yang nyenyak di atas segalanya, " kata Samuels.
Setelah Anda kembali minum kafein dalam jumlah yang sehat lagi — dan tidak hanya bergantung pada hal itu untuk melewati daftar pekerjaan Anda — Anda akan merasa seperti orang yang sama sekali baru. Karena tidak ada yang salah dengan memiliki kecintaan serius terhadap kopi… sampai Anda menghabiskan seluruh pot. Dan jika Anda mencari cara yang lebih sehat untuk melakukan beberapa langkah, curi 25 Cara Non-Kopi ini untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Baca Ini Selanjutnya
Saya Mencoba "Coffee Nap" Setiap Pagi Selama Seminggu dan Itu Mengubah Hidup Saya
Cara nomor satu yang baru untuk bangun dengan bahagia dan berenergi.
25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda
Merasa energi Anda tertinggal? Lewati Starbucks dan coba penguat suasana hati ini.
Tanda-Tanda Halus Anda Minum Kopi Terlalu Banyak
Minggir dari minuman dingin dan tidak ada yang terluka.
Pesanan Starbucks Di Luar Menu Ini adalah Cara Paling Sulit untuk Memulai Hari Anda
Dan bahkan jangan berpikir untuk membeli vanilla latte kurus.
Inilah sebabnya Para Ahli Berpikir Kopi Dapat Menyebabkan Kanker
Ini akan menjadi berita buruk bagi pecandu kafein.Sains Mengatakan Meminum Kopi Anda Dengan Cara Ini Berarti Anda Lebih cenderung Menjadi Psikopat
Seberapa pahit Anda menyukai secangkir Joe harian Anda?
75 Manfaat Kopi Yang Luar Biasa
Gelas panas itu tidak hanya menyelamatkan pagi Anda, tapi juga bisa menyelamatkan hidup Anda.
