Latihan kardiovaskular atau aerobik meningkatkan detak jantung, yang mengantarkan darah beroksigen ke lutut dan otot. Cardio memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti peningkatan stamina, peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh, jantung dan lemak yang lebih kuat. Anda dapat melakukan latihan dasar untuk meningkatkan detak jantung selama berolahraga. Memasukkan aktivitas kardiovaskular ke dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan efektivitas program pelatihan Anda.
Video of the Day
Jumping Jacks
Pertunjukan jack melompat bekerja dengan lengan dan kaki sambil meningkatkan detak jantung Anda. Berdirilah dengan kedua kaki dan lengan di sisi tubuh. Melompat sambil mengangkat tangan ke samping dan lurus di atas kepala Anda. Tanah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Segera lompat lagi dan bawalah kedua lengan dan kaki Anda bersama-sama. Kembali ke posisi awal. Ulangi selama empat set 60 detik.
Burpees
Burpee melibatkan lengan, inti, dada dan kaki sambil memberikan detak jantung Anda dorongan. Berdirilah dengan kedua kaki dan lengan di sisi tubuh. Letakkan tangan Anda di tanah dan jepretkan kaki Anda kembali, biarkan tubuh Anda berada dalam posisi terdorong. Lakukan satu push up. Langsung kaki Anda di sebelah tangan Anda. Berdiri dan melompat lurus ke udara dengan tangan di atas kepala. Ulangi untuk empat set dari 12 pengulangan.High-lutut
Tekanan tinggi menstimulasi otot-otot tubuh bagian bawah dan inti. Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki dan lengan di sisi tubuh. Angkat lutut kanan sampai tingkat pinggul. Cepat beralih kaki, membawa lutut kiri sampai tingkat pinggul. Lanjutkan ke kaki alternatif selama empat set 60 detik.
