Cara Sederhana untuk Anak Usia 12 Tahun Menurunkan Berat Badan

Membantu anak berusia 12 tahun menurunkan berat badan dapat memberi dorongan dan ketekunan dari pihak Anda. Anda harus membimbing anak Anda sehingga dia mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dia bakar. Untuk melakukan ini, sediakan makanan, makanan sehat dan makanan ringan yang sesuai dengan pengeluaran kalori. Kerjakan sisi lain dari persamaan penurunan berat badan dengan mendorong anak Anda untuk menjadi lebih aktif. Kebiasaan yang terbentuk di masa kanak-kanak sering bertahan sampai usia remaja - dan sampai dewasa. Berinvestasi dalam masa depan anak Anda dengan membantunya hidup lebih sehat saat dia masih belia.

Video of the Day

Memimpin Jalan

->

Jadilah teladan yang baik. Foto: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images

Anak-anak yang memiliki setidaknya satu orang tua gemuk memiliki kemungkinan 50 persen mengalami obesitas sendiri, menurut sebuah artikel di situs American Academy of Child & Adolescent Psychiatry pada bulan Maret 2011. Jadilah teladan yang baik. Tetapkan praktik diet sehat untuk seluruh keluarga Anda. Ambil daftar belanja keluarga dan rencana menu Anda. Bawa hanya makanan sehat dan kalori ke rumah Anda

Buat Perubahan Berangsur

->

Cari buku resep, majalah dan sumber online untuk menemukan resep kurus dan sehat. Foto Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Perubahan membatasi diet yang mendadak sulit diterapkan dan bahkan lebih sulit dipertahankan. Alih-alih membuat perombakan besar dalam makanan anak dan keluarga Anda, lakukan perbaikan yang mantap. Sebagian besar keluarga cenderung memiliki sembilan atau 10 resep yang terdiri dari sebagian besar makanan mereka, lapor artikel Mail Online November 2009. Cari buku resep, majalah dan sumber online untuk menemukan resep kurus dan sehat. Satu per satu, coba mereka. Saat Anda menemukan resep yang disukai anak Anda selama 12 tahun, tambahkan mereka ke daftar acara rutin Anda.

Targetkan Kalori Kosong

->

Ganti roti putih dan nasi putih dengan roti gandum dan beras merah. Sementara makanan berkalori kosong, seperti keripik, roti, permen dan soda gula penuh, mengandung banyak kalori, mereka menyediakan sedikit nutrisi. Hapus makanan ini dari daftar belanja Anda. Makanan yang harus segera dikeluarkan dari lemari dan lemari es Anda meliputi permen, makanan ringan dan makanan yang mengandung pati tinggi. Berikan buah sebagai makanan ringan. Misalnya, apel inti dan irisan - dan sajikan dengan sesendok selai kacang atau yogurt sebagai saus. Siapkan salad buah terlebih dahulu untuk makan kudapan diantara makanan. Ganti roti putih dan nasi putih dengan roti whole grain dan nasi merah. Jangan menyimpan soda gula penuh atau jus buah di sekitar rumah. Sebagai gantinya, sediakan anak Anda dengan air atau minuman berkalori rendah.

Kurangi Lemak

Simpan makanan berlemak, cepat dan digoreng untuk acara-acara khusus. Berhentilah pergi ke restoran cepat saji karena mereka menawarkan beberapa item rendah kalori dan rendah lemak yang kemungkinan bisa dipilih oleh anak Anda yang berusia 12 tahun. Ganti susu dengan susu skim dan susu full-fat dengan produk rendah atau tidak lemak. Hindari saus krim, mentega, margarin dan minyak berat. Minimalkan daging berlemak. Sajikan ikan panggang, atau kalkun tanpa kulit atau dada ayam.

Foster Vegetable Love

->

Bantu anak Anda belajar mencintai sayuran dengan memasukkannya ke dalam makanan utama Anda. Foto Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Bantu anak Anda belajar mencintai sayuran dengan memasukkannya ke dalam makanan utama Anda. Muatkan stews, aduk kentang goreng, cabai, casserole, sup dan bahkan pasta saus dengan sayuran. Sajikan sayuran atau salad sebagai sisi pada setiap kali makan.

Promosikan Aktivitas Fisik

Dorong anak Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang melibatkan aktivitas fisik. Contoh kegiatan yang dapat dinikmati anak Anda yang berusia 12 tahun termasuk tenis, renang, kelas pertahanan diri, tarian dan senam. Rencanakan aktivitas keluarga yang memompa jantung, seperti hiking, bersepeda, melempar cakram terbang, panjat tebing, layang-layang terbang dan tenis meja. Jangan biarkan anak Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan TV, konsol video atau komputer. Bersikeras dia melakukan aktivitas fisik - seperti bermain di luar, berjalan anjing atau bersepeda - untuk mendapatkan waktu layar.