Kelebihan berat badan telah mencapai proporsi epidemi di Amerika Serikat, dengan lebih dari dua pertiga orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Untungnya, Anda bisa menemukan cara sederhana untuk mengurangi berat badan Anda dan menjadi lebih ramping. Ini hanya masalah pemahaman fisiologi tubuh Anda dan bagaimana gaya hidup Anda memengaruhinya. Dua minggu menjalani gaya hidup sehat tidak akan menumpahkan sejumlah besar berat badan. Namun, itu akan menempatkan Anda pada jalur untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Video Hari
Mulai Dengan Dasar
Untuk menentukan suatu tindakan, Anda harus terlebih dahulu menilai asupan kalori dan pengeluaran harian Anda. Informasi ini diperlukan untuk mengidentifikasi bidang perbaikan. Hal ini juga dapat menentukan perubahan yang paling efektif. Menjaga jurnal makanan dan olahraga akan mengungkapkan pola harian Anda. Penting untuk mencatat semua yang Anda konsumsi. Berat badan, bagaimanapun, adalah persamaan matematika sederhana untuk menyeimbangkan asupan Anda dengan pembakaran kalori Anda.
Teliti Diet Anda
Pemotongan lemak adalah cara efektif untuk bersandar karena Anda akan menghilangkan kalori paling banyak. Satu gram lemak sama dengan 9 kalori versus 4 kalori untuk setiap gram karbohidrat atau protein. Diet Anda harus mencakup 20 sampai 35 persen lemak. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa tetap berada di ujung bawah kisaran ini. Dengan mengurangi asupan lemak Anda sebanyak 2 sdm. Minyak atau mentega sehari, Anda akan mengurangi asupan kalori sebanyak 240 kalori sehari, baik dalam menurunkan berat badan.
Ramp Up Your Activity
Seiring dengan perubahan diet, menambahkan lebih banyak aktivitas di hari Anda akan meningkatkan kekurangan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Olahraga yang cukup intens akan membakar lemak dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Sebuah studi oleh I-Min Lee dari Harvard Medical School dan rekan-rekannya dan diterbitkan dalam terbitan 2010 "Journal of American Medical Association" menemukan bahwa wanita paruh baya yang berolahraga 60 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu paling berhasil. untuk mencegah penambahan berat badan.
Puting It All Together
Kehilangan 1 lb seminggu, Anda perlu membuat kalori kurang dari 500 kalori setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah melalui pengurangan kalori dan peningkatan pembakaran kalori.Tujuan ini dapat diakses oleh sebagian besar individu. Anda dapat dengan aman meningkatkan berat badan Anda sampai 2 lbs. seminggu dengan menciptakan kekurangan 1, 000 kalori. Proporsi untuk perubahan diet dan olahraga dapat ditentukan melalui jurnal makanan awal Anda. Jika jumlah kalori Anda tinggi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat melakukan langkah terbaik melalui diet, menambahkan olahraga sebagai cara untuk memenuhi tujuan kalori Anda.
