Siapa yang tidak suka hidup sampai usia tua sambil mempertahankan kelincahan mental dan fisik seseorang yang puluhan tahun lebih muda? Sementara kita mungkin harus meninggalkan penghentian waktu sebenarnya untuk fisikawan teoritis, memperlambat efek proses penuaan pada tubuh dan otak kita adalah hak prerogatif kita. Berita bagus? Lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Sementara latihan intensitas tinggi dapat membuat Anda mendapatkan perut rata yang selalu Anda inginkan, yoga adalah jawaban untuk otak yang lebih sehat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang lebih tua yang berlatih yoga selama periode 12 minggu telah meningkatkan konektivitas saraf dan mengalami peningkatan dalam memori visuospatial dan ketajaman verbal. Bahkan lebih baik, bagi mereka yang dibebani dengan efek depresi yang mengaburkan otak, yoga dapat memberikan bantuan serius: para peneliti di Pusat Medis Urusan Veteran San Francisco menemukan bahwa veteran pria yang mengalami depresi mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala-gejala mereka setelah sesi yoga dua kali seminggu selama periode dua bulan.
Koneksi tubuh-ke-otak ini mungkin mengejutkan pemula yoga, tetapi instruktur berpengalaman memahami efek latihan ini terhadap kesehatan mental dengan baik. Lauren Magarelli, pemilik BeBhakti Yoga di Beacon, NY, mengatakan, "Semakin lama seseorang mempraktikkan perhatian atau meditasi atau mengalami perlawanan dalam tubuh, semakin seseorang dapat mengalami jeda mental yang lebih lama dan kejernihan mental yang meningkat."
Pelatih yoga yang berbasis di New York Julia Shield mengatakan bahwa tantangan yoga adalah apa yang dapat memacu perbedaan nyata dalam kondisi mental seseorang. "Orang-orang sering menemukan latihan fisik yoga secara mental membebani; itu bukan kebetulan. Yoga membantu Anda memperhatikan fluktuasi pikiran Anda, " kata Shield. "Menariknya, begitu perhatianmu terpecah, pikiran menjadi tenang.
"Lagipula, jika kamu dapat mempertahankan pikiran yang jernih dan nafas yang mantap ketika rasanya seolah-olah kakimu akan jatuh di Warrior II, kamu akan dapat membawa kejelasan dan kemantapan itu ke wilayah lain dalam hidupmu, dari tikar."
Magarelli, yang telah mengajar selama 13 tahun, mengatakan bahwa perubahan suasana hati dan kejernihan mental adalah apa yang cenderung membuat orang ketagihan. "Kebanyakan orang yang berlatih yoga melakukannya karena mereka merasa lebih baik, " kata Magarelli. "Sesuatu bergeser. Itu sebabnya mereka kembali."
Tidak tahu harus mulai dari mana? Cobalah langkah mudah ini untuk ukuran. Dan untuk lebih lanjut tentang manfaat yoga yang luas, berikut adalah Gerakan Yoga yang Dijamin untuk Meningkatkan Kehidupan Cinta Anda.
1 Pose Pohon
Berdiri dengan satu kaki, bawa kaki yang lain untuk beristirahat di bagian dalam paha yang berlawanan. Tekan kedua telapak tangan di depan dada dan tarik napas dalam-dalam. Pose ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan — komponen penting dari latihan yoga yang efektif — ini juga merupakan langkah mudah untuk kembali dalam rangka memusatkan diri selama latihan yang menantang atau luar biasa.
2 Pose Bulan Sabit
Menggabungkan kerja inti, latihan tubuh bagian bawah, dan kekuatan tubuh bagian atas, pose bulan sabit membawa peningkatan ke level berikutnya. Terjang dengan satu kaki ke depan pada sudut 45 atau 90 derajat dan dekatkan kepala dengan kedua telapak tangan, sambil sedikit melengkungkan punggung. Jika Anda merasa sangat ambisius, Anda dapat mengangkat kaki belakang, sehingga menciptakan keterlibatan inti yang lebih besar dan meningkatkan keseimbangan Anda.
3 Pose Papan
Sementara pose papan telah dikooptasi ke dalam banyak bentuk latihan, latihan yang menantang ini pertama dan terutama merupakan gerakan yoga. Cukup asumsikan posisi push-up dengan siku terselip dengan kuat di sisi tubuh Anda, tarik perut Anda, dan tahan selama mungkin. Jika Anda seorang pemula, Anda juga dapat memulai pose ini pada siku dan naik ke papan penuh menggunakan tangan Anda. Setelah Anda menguasai papan, Anda akan segera menikmati ab dan definisi tubuh bagian atas keriting dan halter yang tidak bisa disentuh.
4 Pose Teratai
Shutterstock
Memusatkan tubuh dan pikiran melalui periode keheningan adalah bagian penting dari setiap latihan yoga. Aasana ini sangat ideal untuk memesan serangkaian pose, memungkinkan Anda untuk memasuki kondisi mental yang diperlukan untuk memiliki latihan yang terfokus dan memungkinkan Anda untuk mencapai ketenangan setelah latihan yang menantang. Untuk mencapai pose ini, cukup duduk dengan kaki bersilang dan tangan di atas lutut, atau, jika Anda sedikit lebih fleksibel, letakkan setiap kaki di atas paha yang berlawanan sehingga tumit Anda menyentuh tulang pinggul yang berlawanan.
5 Pose Anak
Pada akhir latihan yoga yang sulit, jernihkan pikiran Anda dengan mengasumsikan pose anak. Berlututlah di atas matras Anda, bawa kepala Anda ke tanah di depan Anda, dan duduklah di tumit Anda. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan bernapaslah dalam-dalam.
Bahkan jika mengenakan celana yoga tidak sesuai keinginan Anda, Anda masih dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda dengan menjadi aktif, bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit setiap kali. Dan ketika Anda siap untuk membuat setiap menit kesempatan untuk kesehatan yang lebih baik, tambahkan 15 Hacks Kesehatan Terbaik 60 Detik ke rutinitas Anda!
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
