Putus itu tidak pernah mudah, tetapi kadang-kadang bahkan lebih sulit untuk menjadi orang yang memecahkan masalah daripada menjadi penerima pidato "itu bukan aku, itu kamu". Jika Anda berpikir untuk mengakhiri hubungan, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara berpisah dengan seseorang dengan cara yang paling baik dan tersehat. Dan percaya atau tidak, sebenarnya ada beberapa cara untuk membuat perpisahan Anda sedikit lebih lancar. Sementara hal-hal masih mungkin canggung dan menyakitkan, kami meminta para ahli cara terbaik untuk membuat perpisahan Anda sedikit kurang stres untuk semua orang yang terlibat.
Pilih tempat terbaik untuk putus
Pelatih kencan eksekutif dan pendiri Kencan Transformasi Connell Barrett menunjukkan bahwa, ketika datang ke putus, lokasi penting. Memilih tempat yang tepat untuk memecah — di mana Anda berdua bisa merasa aman untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan sambil mempertahankan batas-batas yang sehat — adalah kunci untuk mengatur adegan untuk percakapan yang produktif. Dan, tentu saja, ghosting atau putus melalui teks atau media sosial tidak pernah merupakan ide yang baik.
Itu sebabnya Barrett menyarankan untuk pergi ke tempat pasangan Anda ketika Anda berencana untuk berbicara. "Jika Anda sudah akrab satu sama lain, atau berkencan untuk sementara waktu, putus secara pribadi, tatap muka, " katanya. "Jangan berpisah di depan umum, karena kamu tidak ingin orang lain merasakan mata orang asing pada mereka dalam momen yang mentah dan rentan. Jangan lakukan itu di rumahmu. Pergi ke tempat mereka. Dengan cara itu, jika segala sesuatunya menjadi sangat emosional, Anda dapat melepaskan diri Anda dengan lebih mudah. Anda juga tidak membuat mantan drive atau bepergian dalam kondisi yang berpotensi penuh emosi."
Bersikaplah asertif dengan apa yang Anda inginkan
Meskipun mungkin tergoda untuk mendekati pasangan Anda secara pasif sehingga Anda tidak bersikap kasar selama percakapan putus cinta, ketegasan sebenarnya yang terbaik, kata Catalina Lawsin, Ph.D., seorang psikolog klinis di Beverly Hills. Lawsin mengatakan bahwa datang dari tempat yang kuat adalah cara yang baik untuk menghindari manipulasi oleh pasangan yang ingin terus berusaha. Ketegasan selama putus cinta juga lebih baik kepada orang yang mengakhiri hubungan dengan Anda, karena tidak menyisakan banyak ruang untuk harapan dan keraguan palsu.
"Keputusan untuk putus bukanlah keputusan yang mudah. Ketika Anda siap untuk mengakhiri hubungan, pastikan untuk tetap berada di jalur persiapan untuk perpisahan, " kata Lawsin. "Sangat mudah untuk terlibat dalam percakapan perpisahan dan tersesat dalam mengulangi masalah. Jika Anda sudah mencoba berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang masalah, terus tekan penghalang jalan atau Anda berdua tidak dapat kompromi, maka penting untuk diingat sebelum, selama, dan setelah percakapan putus Anda bahwa Anda ingin mengakhiri hubungan."
Gunakan pernyataan 'Saya' ketika Anda berbicara
Para ahli sepakat bahwa menjauhkan diri dari pertengkaran selama perpisahan adalah bagian penting dari menavigasi akhir yang sehat untuk hubungan. Salah satu cara untuk melakukan ini, kata Lawsin, adalah dengan berfokus pada keputusan Anda dan bukan pada pasangan Anda. "Gunakan pernyataan 'aku', " katanya. "Tetap fokus pada apa yang Anda butuhkan dan apa yang Anda rasakan. Begitu Anda beralih ke daftar kekhawatiran yang Anda miliki tentang mantan-calon pasangan Anda, ini membuka pintu bagi mereka untuk menjadi defensif dan menggoyahkan pembicaraan tentunya. Coba katakan hal-hal seperti, 'sementara saya menikmati waktu bersama, saya ingin berhenti melihat satu sama lain' atau 'saya telah tumbuh banyak dalam hubungan kami dan sekarang tidak lagi merasa seperti saya dapat tumbuh lebih jauh dalam hubungan ini, saya ingin itu akhir.' Ketika Anda tetap fokus pada kebutuhan, perasaan, dan keinginan Anda, calon pasangan Anda yang akan datang tidak dapat menantang ini, karena itu adalah milik Anda."
Pelatih hubungan Barry Price setuju bahwa memimpin percakapan yang sulit dengan perasaan Anda sendiri di sekitar keputusan Anda adalah cara yang matang untuk menghindari konflik besar sambil tetap berdiri di tanah Anda. "Gunakan template 'I-We-You' saya untuk mengomunikasikan perpisahan itu, " kata Price. "Aku menyukai waktu kita bersama, tetapi aku siap untuk melanjutkan. Kita hebat ketika kita bertemu tetapi banyak hal telah berubah. Aku berharap yang terbaik untukmu."
Miliki bagian Anda dari kesalahan
Sebagian besar putus cinta, terutama jika mereka tidak melibatkan pelecehan atau perselingkuhan, bukan kesalahan siapa pun. Banyak hubungan berakhir dengan alami, tanpa alasan yang jelas — dan jika demikian, Anda mungkin memiliki andil dalam salah langkah yang terjadi selama hubungan Anda
Christine Scott-Hudson, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi dan pemilik Create Your Life Studio, mengatakan bahwa permintaan maaf yang tulus atas apa pun yang mungkin Anda lakukan untuk menyakiti pasangan Anda selama hubungan itu bisa sangat membantu dalam meredakan situasi yang berpotensi menimbulkan stres. "Mohon maaf atas apa pun yang Anda katakan atau lakukan yang menyakitkan, " saran Scott-Hudson. "Dan katakan pada mereka bahwa mereka sayang dan pantas mendapatkan hubungan yang sehat di masa depan." Jika Anda tidak mencoba membagi Anda dan pasangan Anda ke dalam kategori "sempurna" vs "tidak sempurna", Anda sangat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda dapat memiliki percakapan yang matang dan produktif alih-alih yang menyakitkan.
Tetapkan batasan untuk percakapan sebelum dimulai
Terutama jika Anda berpikir perpisahan itu bisa menjadi emosional atau tidak stabil, atau jika Anda tidak selalu pandai berpegang pada batas yang Anda tetapkan, Lawsin menyarankan agar Anda mengaturnya sebelum Anda memulai dialog.
"Tentukan batasmu untuk percakapan sebelum dimulai, " sarannya. "Putuskan berapa lama Anda bersedia untuk melakukan percakapan, di mana Anda ingin memilikinya, dan juga apa yang Anda akan dan tidak akan terbuka untuk membahas selama percakapan. Jika Anda mengklarifikasi kebutuhan dan niat Anda sebelum pergi ke percakapan, Anda akan lebih siap untuk mempertahankan kontrol emosional selama itu. " Menempel batas-batas asli Anda akan mengirim pesan yang jelas bahwa Anda telah membuat keputusan akhir Anda dan akan tetap dengan itu, juga.
Bagikan harapan yang jelas
Menunjukkan kebaikan dan empati terhadap calon Anda yang akan segera menjadi aspek penting dari perpisahan yang sehat. Menjadi manipulatif atau plin-plan tidak akan membiarkan pasangan Anda bergerak dengan mudah. Itu sebabnya Barrett menyarankan Anda perlu sejelas mungkin tentang kebutuhan Anda.
"Jangan mengambil setengah langkah. Jangan katakan, 'Mari kita istirahat dan lihat apa yang terjadi.' Gunakan bahasa yang jelas, sederhana, dan pasti sehingga tidak ada keraguan tentang hasil dari percakapan ini, "jelasnya. "Sesuatu seperti, 'Kita harus mengakhiri hubungan kita. Ini tidak berfungsi, dan sekarang sudah berakhir.' Anda mungkin tergoda untuk menipu dan meninggalkan celah, tetapi lebih baik merobek Band-Aid."
Jangan membuat janji palsu
Jika Anda belum siap untuk berteman dengan calon mantan Anda… jangan menjadi! Menjadi teman setelah putus cinta ketika Anda sebenarnya tidak cocok, atau jika terlalu banyak, terlalu cepat, dapat menjadi berantakan secara emosional dengan cepat. "Jangan berjanji kau akan tetap berteman, " kata Barrett. "Jika itu terjadi, bagus. Tapi memainkan kartu teman-tinggal-mari mungkin terasa seperti hadiah hiburan, membuat mereka merasa lebih buruk. Plus, itu mungkin tidak benar. Sebagian besar pasangan yang putus tidak menjadi teman. adalah tentang kejujuran yang menyakitkan, jadi jangan katakan apa pun yang tidak benar dan yang tidak Anda rasakan."
Persiapkan diri Anda secara emosional (dan fisik)
Pada kencan pertama Anda, Anda mungkin berpakaian dan menyajikan versi "terbaik" diri Anda kepada pasangan potensial. Percaya atau tidak, mempersiapkan diri untuk putus cinta juga merupakan pilihan yang sehat. Sebelum Anda putus, pastikan Anda tidak minum atau minum zat apa pun sebelum bertemu, dan Anda sudah cukup tidur baru-baru ini. Faktor-faktor seperti kurang tidur dan penggunaan narkoba dapat membuat Anda berada dalam kondisi mental yang buruk untuk berkomunikasi dengan jelas dan empatik dengan calon mantan Anda.
Penting juga untuk mempersiapkan diri secara emosional untuk pertemuan yang berpotensi membuat stres ini, kata Price. "Sebelum memberi tahu, masuklah ke kondisi emosi dan fisik terkuat Anda, " katanya. "Latihan dan lakukan afirmasi yang mendorong seperti 'Saya bisa melakukan ini! Saya pantas memenuhi kebutuhan saya!'" Mengadopsi pola pikir positif dan percaya diri akan memungkinkan Anda untuk mendekati perpisahan Anda dengan kekuatan dan kedamaian, bahkan jika ada juga rasa sakit yang terlibat.
Mengevaluasi pro dan kontra
Mackenzie Riel, yang bekerja untuk pendidikan seksual dan platform saran hubungan, TooTimid.com, mengatakan bahwa kunci menuju perpisahan yang lebih baik adalah memastikan 100 persen yakin bahwa Anda ingin melewatinya terlebih dahulu. Putus cinta sulit untuk kembali, jadi jika Anda sama sekali tidak yakin apakah Anda benar-benar ingin memperbaiki hubungan Anda, pertimbangkan dulu lama dan sulit.
"Sebelum benar-benar putus dengan seseorang, evaluasi pro dan kontra dari hubungan tersebut untuk memastikan bahwa itu adalah keputusan yang tepat, " kata Riel. "Masalah kecil yang terjadi dalam hubungan seringkali dapat diperbaiki dengan terapi dan komunikasi. Tidak selalu ada kebutuhan untuk berpisah, tetapi kadang-kadang kita melihat tanda-tanda tertentu yang membuat kita percaya bahwa itulah yang perlu dilakukan. Jika Anda yakin, Anda harus selalu masuk ke dalamnya dengan sejumlah kepercayaan dan kejelasan."
Jadilah yang tulus
Banyak orang yang tersandung saat putus cinta dengan menutup-nutupi keputusan mereka atau menghindari kebenaran. Anda mungkin takut menggunakan kata "putus cinta, " misalnya, dan menawarkan kata-kata hampa sebagai gantinya, seperti "Mari kita istirahat" dan "Mari kita lihat apa yang terjadi." Chelsea Leigh, pelatih perpisahan yang disertifikasi dalam pembinaan kehidupan yang berfokus pada solusi, serta pembawa acara podcast dari Thank You Heartbreak, mengatakan bahwa ketidaktulusan ini mungkin tampak lebih baik saat ini — tetapi sebenarnya sama sekali tidak.
"Terlalu sering kita meremehkan kekuatan ketulusan ketika kita putus dengan seseorang, " kata Leigh. "Kami ingin melindungi orang yang kami lepaskan dan kami juga ingin menjaga citra yang mereka miliki tentang kami. Jadi, kami melakukan ini dengan menjadi tidak jelas dengan alasan kami, dengan mengecilkan emosi kami, atau berbohong sama sekali tentang mengapa dalam sebenarnya kita putus dengan mereka. Ini adalah kerugian total, meskipun, dan akhirnya hanya memperburuk keluhan. Karena kecenderungan alami kita untuk ingin mengisi celah dalam logika, kita akhirnya bercerita pada diri kita sendiri tentang mengapa seseorang melakukan dan melakukan tidak putus dengan kita dan, lebih sering daripada tidak, kisah-kisah yang kita ceritakan pada diri kita adalah palsu dan memudar sendiri."
"Ini, tentu saja, adalah cara yang salah untuk menyembuhkan diri kita sendiri setelah putus cinta, " katanya. "Jadi, untuk meringankan potensi ini, pendekatan terbaikmu adalah bersikap tulus, jelas, dan sabar dengan orang yang sedang putus denganmu. Jika mereka punya pertanyaan, jawablah. Dan ingat bahwa ini bukan saatnya untuk berfokuslah pada bagaimana Anda dipersepsikan oleh orang yang Anda hancurkan, tetapi inilah saatnya untuk memastikan mantan Anda tidak ditinggalkan dalam kegelapan dengan ribuan pikiran yang menyedihkan dan salah arah."
