Dan berita yang lebih baik? Ini gratis, tidak memerlukan perjalanan ke dokter, dan itu akan memakan waktu kurang dari satu jam sehari Anda. Jadi apa sebenarnya penyembuhan ajaib magis yang meredakan nyeri punggung bagian bawah? Berjalan!
Percaya atau tidak, tindakan berjalan yang sederhana mengaktifkan otot-otot perut dan punggung — jadi semakin Anda berjalan, semakin sedikit rasa sakit punggung Anda. Kedengarannya gila, banyak penelitian telah menunjukkan korelasi antara program berjalan dan peningkatan nyeri punggung. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Rehabilitation , misalnya, menemukan bahwa berjalan dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 40 menit sama efektifnya dengan perawatan sakit punggung yang mahal yang diberikan di klinik. Dan sebuah studi awal 2004 yang diterbitkan dalam The Spine Journal menemukan bahwa hanya satu sesi jalan kaki meningkatkan nyeri punggung sebesar 10 hingga 50 persen.
"Dalam hal durasi olahraga, lakukan sekitar 10 persen di luar 'penghalang rasa sakit' Anda, " Steven George, PhD., PT, menjelaskan kepada Men's Health . Dengan kata lain, jika setelah 20 menit berjalan di taman Anda mulai mengalami beberapa rasa tidak nyaman, terus berjalan selama dua menit atau lebih dan kemudian bungkus.
Meskipun Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda berpikir bahwa kesengsaraan Anda bisa menjadi sesuatu yang serius, menambahkan beberapa jalan cepat ke dalam jadwal Anda adalah tempat yang sempurna untuk memulai jika Anda ingin menghilangkan sakit punggung. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mulai berjalan, berikut adalah 30 Alasan Mengapa Berjalan Adalah Latihan Terbaik.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
