Dari kolega yang menyebalkan hingga berkelahi dengan pasangan Anda, seribu hal dapat meningkatkan tingkat stres Anda sepanjang hari. Sayangnya, masalah-masalah kecil itu bisa bertambah, sehingga menambah stres Anda seiring waktu.
Menurut Stres American Psychological Association di Snapshot 2017, 80 persen orang dewasa yang disurvei melaporkan mengalami stres dalam sebulan terakhir. Subjek penelitian melaporkan gejala mulai dari depresi hingga sakit kepala. Lebih buruk lagi, penelitian menunjukkan bahwa stres dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Walaupun banyak sumber stres berada di luar kendali kita, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk menurunkan tingkat stres kita saat ini juga. Jennifer Wolkin, PhD, seorang profesional kesehatan klinis berlisensi yang berbasis di New York, neuropsikolog, dan pendiri BrainCurves, merekomendasikan untuk meregangkan otot "psoas" Anda untuk mengurangi stres dengan cepat.
"Mereka adalah satu-satunya otot yang menghubungkan tulang belakang ke kaki, melekat dari vertebra toraks ke-12 ke vertebra lumbar ke-5 melalui panggul dan ke bawah ke tulang paha. Oleh karena itu, otot psoas memainkan peran penting dalam otot seseorang. kesehatan struktural inti, "kata Dr. Wolkin. "Pemahaman yang benar-benar mengejutkan tentang otot-otot psoas, adalah bahwa mereka sebenarnya disebut-sebut sebagai alat bagi kesejahteraan mental seseorang juga!"
Sekarang, ada dua cara untuk meregangkan otot psoas Anda. Jika Anda di depan umum — katakanlah, di tempat kerja — cara terbaik adalah dengan melakukan sepak terjang.
Di rumah atau secara pribadi, Anda dapat menikmati peregangan yang lebih dalam dengan berbaring telentang dengan kaki di lantai dan mengangkat panggul ke atas.
Ketika Anda stres, kata Dr. Wolkin, itu cenderung menyebabkan pernapasan yang dangkal. Ketika itu terjadi, itu mengerutkan otot psoas, memperburuk respon stres. "Ini juga berarti bahwa psoas yang terlalu ketat, yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk misalnya, sebenarnya dapat menimbulkan rasa takut. Jadi, setelah berjam-jam duduk dalam posisi yang menyempitkan otot psoas kita, tidak heran kita memiliki perasaan mendalam tentang Ketegangan yang tampaknya menyelimuti pikiran, tubuh, dan otak kita."
Wolkin mengatakan bahwa memberikan waktu pribadi kepada diri Anda, apakah itu berarti sedetik untuk menyesuaikan kembali postur Anda atau mengatakan tidak pada suatu undangan, adalah perawatan diri yang penting.
"Akan ada banyak momen sepanjang hari yang menyerukan kepada kita untuk memilih cara tampil untuk diri kita sendiri dan orang lain, " kata Dr. Wolkin. "Berlatih mengambil jeda ini dapat membantu kita membuat pilihan yang lebih sadar."
Setelah stres Anda terkendali, kehidupan yang lebih baik tidak jauh. 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia Sekarang Anda akan lebih menikmati hidup dalam waktu singkat.
