Temukan olahraga keras yang bisa Anda ikuti sepanjang tahun. Dalam Studi Kesehatan Alumni Harvard yang terkenal, yang mengamati lebih dari 7.000 pria dan diterbitkan dalam jurnal Circulation , pria yang berolahraga dengan intensitas lebih tinggi memiliki tingkat penyakit jantung koroner 31 persen lebih rendah daripada pria yang menilai intensitasnya rendah atau sedang. Dan hasil sebelumnya dari studi jangka panjang menunjukkan bahwa olahraga berat memiliki tingkat kematian 25 persen lebih rendah dari penyakit jantung daripada mereka yang terlibat dalam olahraga non-keras seperti bowling atau golf.
"Banyak orang yang lebih tua melakukan kegiatan musiman seperti liga softball, tetapi kemudian untuk sisa tahun ini, mereka menonton orang lain melakukannya di televisi, " kata David Pearson, Ph.D., CSCS, seorang rekan dengan Kekuatan Nasional dan Asosiasi Pengkondisian dan seorang profesor ilmu olahraga di Ball State University.
Pearson menyarankan angkat beban 3 hari seminggu saat Anda bereksperimen dengan olahraga lain. Latihan kekuatan akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tampil baik dalam olahraga apa pun. Sementara beberapa olahraga paling populer untuk pria berusia di atas 40 tahun adalah aktivitas individu — hampir 3 juta pria berusia antara 45 dan 54 berenang, dan 2, 5 juta siklus — Pearson menyarankan agar Anda mencari klub untuk membantu Anda tetap berkomitmen.
"Anda selalu dapat membuat alasan untuk tidak melakukan sesuatu sendiri, tetapi sudah menjadi sifat manusia untuk tidak mengecewakan kelompok itu, " katanya.
Apa pun olahraga yang Anda pilih, manfaatnya tidak semata-mata fisik. Membangun jaringan orang-orang yang kuat di luar keluarga dan rekan kerja Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda. Banyak penelitian telah menunjukkan pentingnya persahabatan dalam kesehatan jangka panjang - terutama pada pria, yang terkenal karena kehilangan koneksi dengan teman saat mereka semakin tua. Dalam satu studi baru, misalnya, kepuasan sosial yang rendah meningkatkan daun sakit di antara pria hingga 26 persen. Sementara itu, Anda bisa melawan pound liburan dengan The Secret to Avoid Winter Weight Gain.
