Kita semua tahu mudah untuk menambah berat badan di tempat kerja. Tidak masalah di mana Anda berada di tangga perusahaan, itu adalah taruhan Anda duduk di meja selama berjam-jam, istirahat makan siang Anda tidak cukup waktu untuk pergi ke gym, dan kue dekat mesin penjual otomatis Anda selalu terlihat lebih baik daripada sayuran istrimu masuk ke dalam tasmu. Penelitian baru bahkan menunjukkan bahwa bahkan lingkungan Anda memiliki dampak yang terukur terhadap ukuran pinggang Anda: menurut sebuah studi baru di PLOS One, paparan cahaya alami secara langsung terkait dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah (BMI). Terjemahan: jika Anda bekerja di kantor yang menjemukan, tanpa jendela, diterangi oleh cahaya yang menyedihkan, lampu neon, selamat! Anda mungkin berada di satu-satunya lingkungan terburuk di dunia untuk menjatuhkan beberapa pon.
Jadi, bagaimana seorang lelaki seharusnya mengguncang berat badan sambil mencatat jam kerja yang panjang di kantor?
Charlie Seltzer, MD, seorang dokter dan spesialis penurunan berat badan yang berbasis di Philadelphia, PA, mengatakan cara terbaik untuk menurunkan beberapa pon saat bekerja bukan dengan menjalankan tangga Anda secara rahasia atau dengan berinvestasi di meja berdiri. Sebaliknya, Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda sehingga Anda lebih sering ngemil (atau makan sedikit) di siang hari, dan kemudian manjakan diri Anda dengan makan malam besar di malam hari. (Atau, dalam kata-katanya: "hemat kalori untuk rumah.")
Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan di malam hari bukanlah rencana permainan terbaik untuk menurunkan berat badan. Nah, Dr. Seltzer berpendapat sebaliknya: "Semakin banyak, data yang berlimpah menunjukkan bahwa tidak masalah ketika Anda makan kalori, " katanya. "Dan ada bukti bahwa bahkan ada beberapa keuntungan makan karbohidrat di malam hari, seperti peningkatan tidur dan peningkatan resistensi insulin."
Plus, ia menambahkan: "Kebanyakan orang suka makan di malam hari."
Inilah rencana permainan Anda: makan sarapan yang dikemas dengan protein sebelum bekerja dan tetap makan makanan kecil bergizi — pikirkan: dendeng sapi atau yogurt Yunani — agar Anda tetap berenergi sepanjang hari. Dan ya, Anda dapat memanfaatkan kopi untuk diri Anda sendiri juga. "Kebanyakan orang menemukan itu dengan kafein dan hanya sedikit makanan, mereka berpikir lebih jernih dan merasa lebih baik, " kata Seltzer.
Ketika malam tiba, Anda akan memiliki banyak kalori yang tersisa untuk menikmati makan malam yang sangat layak. "Ini lebih dapat dipertahankan untuk kebanyakan orang, " kata Dr. Seltzer. "Dan pemeliharaan menyebabkan keberhasilan atau kegagalan dalam sebagian besar rencana penurunan berat badan."
Flipside, katanya, adalah ketika Anda sarapan yang tidak sehat dan makan siang yang padat nutrisi di bilik Anda. Ketika Anda sampai di rumah, "Anda mungkin hanya memiliki 400 atau 500 kalori yang tersisa, " katanya.
Sangat disayangkan, karena menyisakan sedikit ruang berharga untuk steak rumahan terhebat yang pernah Anda miliki.
