Hidup dengan rahim yang prolaps bisa membuat frustrasi. Setiap latihan olahraga, pose yoga atau rutin Pilates yang memberi tekanan ke bawah pada dasar panggul Anda tiba-tiba terlarang. Tapi olahraga itu sendiri tidak tabu. Dengan mengganti latihan inti yang keras dengan yang lebih lembut dan lebih mendukung, Anda dapat tetap sama aktif seperti sebelum operasi atau operasi Anda berlangsung. Selalu diskusikan latihan yang direncanakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
Video of the Day
Prolaps uterus
Prolaps uterus terjadi saat lantai pelvis melemah dan tidak dapat lagi mendukung rahim dalam posisi yang tepat. Sebagai gantinya, rahim tergelincir ke bawah ke dalam saluran vagina. Dalam kasus yang lebih ringan, serviks turun ke sepertiga bagian bawah vagina. Pada kasus yang paling serius, rahim itu sendiri mungkin terlihat di luar lubang vagina.
Tekanan Intra-abdomen
Jika Anda pernah mengalami prolaps uterus, bahkan dalam bentuknya yang paling ringan, yang terbaik adalah menghindari tekanan intra-abdomen. Setiap aktivitas yang memberi tekanan ke bawah pada dasar panggul Anda cenderung melemahkan otot perut dan ligamen bawah. Hal ini dapat memperburuk prolaps Anda.
Latihan yang Harus Dihindari
Tahan diri dari latihan apa pun di mana Anda mengeras, berkontraksi atau ditekan dengan otot perut Anda. Ini termasuk situps, ikal, perut rontok dan sebagian besar tungkai kaki. Bahkan beberapa latihan Pilates dan pose yoga bisa memiliki efek yang merugikan. Michelle Kenway dan Dr. Judith Goh, penulis panduan pendukung pelvis wanita "Inside Out," mengatakan bahwa jika latihan melibatkan mengangkat kedua kaki Anda dari tanah sekaligus, atau jika melibatkan mengangkat kepala dan bahu Anda dari tanah saat Anda berbaring di punggung Anda, ini adalah latihan yang harus Anda hindari.
Aktivitas Kontraindikasi Lainnya
Hindari pengangkatan dan ketegangan yang berat, karena ini memberi tekanan yang tidak diinginkan pada pelvis yang melemah dan dapat menyebabkan gejala memburuk. Batuk juga berpotensi bermasalah. Jika Anda menderita batuk kronis, berobatlah. Jika Anda batuk karena Anda merokok, kejarlah strategi penghentian. Selain itu, cari pengobatan untuk konstipasi parah atau jangka panjang, karena itu bisa meningkatkan tekanan abdomen dan memperburuk kondisi Anda.
Latihan Alternatif
Kenway merekomendasikan mengganti situps dan sit-up perut dengan latihan inti yang lembut yang dilakukan saat duduk di atas bola yoga. Sikap duduk memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk lantai pelvis. Contoh pengganti situp adalah dengan perlahan mengangkat dan menurunkan lengan Anda dari bahu sambil dengan lembut menarik otot perut Anda. Ini akan membantu mengembangkan kekuatan dan kendali di dalam inti Anda.
Jika Anda biasa melakukan yoga sebelum prolaps Anda dan ingin melanjutkan, Jaki Nett dari Yoga Journal menyarankan untuk mengalihkan fokus Anda ke inversi, atau pose terbalik.Sadar akan sifat tekanan intra-abdomen yang menyebabkan pose Anda. Jika perut Anda "keluar dan menjadi keras," katanya, atau jika punggung bawah Anda melengkung, ini adalah tanda peringatan. Sebagai gantinya, biarkan daerah perut melunak. Tarik isinya ke belakang ke arah tulang belakang. Buat pinggang Anda sempit, angkat dada dan oleskan diafragma Anda.
