Murah dan mudah dilakukan dimana saja, tali loncat menonjol sebagai penurunan berat badan dan bantuan kebugaran yang tidak boleh Anda abaikan. Melewatkan tali membakar kalori dengan sangat baik; 150-lb. Orang membakar 375 kalori dalam sesi setengah jam, menurut American Heart Association. Bandingkan dengan 150-lb yang sama. Orang berjalan dengan kecepatan 3 mph yang membakar 160 kalori. Rutin lompat dikombinasikan dengan diet sehat membuat kombinasi yang baik bagi mereka yang tertarik dengan penurunan berat badan.
Video of the Day
Tali dan Perlengkapan
Tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan OK untuk mulai melompat tali. Anda membutuhkan peralatan minimal untuk memulai. Aktivitas berefek tinggi seperti lompat tali memberi tekanan pada sendi, jadi kenakan sepatu aerobik yang melindungi kaki Anda dengan baik. Jika Anda berencana untuk melompat sering, tikar latihan empuk membantu melindungi kaki. Beli tali berkualitas baik; bahkan yang bagus pun tidak mahal. Carilah yang gagangnya yang tidak terasa terlalu berat dan nampak gampang digenggam dengan tangan berkeringat. Untuk memeriksa panjangnya, dengan satu kaki di tengah tali, gagang harus sampai di dada Anda.
Teknik Dasar
Melewati tali memudahkan pembakaran kalori jika dilakukan secara teratur. Mereka yang menggunakan bentuk yang benar dan rutinitas yang menarik akan menemukan jadwal jumping tali lebih mudah dipelihara. Grip pegangan dekat dengan tali dan jaga siku di sisi tubuh. Gunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali dan lompat cukup tinggi untuk membersihkan tali. Jaga agar tangan sejajar dengan pinggul dan lurus ke depan saat melompat. Lompatan yang lebih tinggi hanya membuat Anda lelah lebih cepat dan bisa melukai pergelangan kaki dan kaki. Jika Anda bosan, Anda bisa mencoba bergantian dengan kaki Anda atau merancang pola melompat melompat sendiri.
Manfaat
Tali Jumping memiliki banyak manfaat dan sedikit kekurangan. Selain membantu menurunkan berat badan, itu membangun ketahanan, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Manfaat yang tak terduga adalah meningkatnya aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Melompat tali, serta olahraga pada umumnya, adalah pereda stres yang baik, dan tali skipping memiliki keuntungan menjadi tidak mahal.
Tips Lompat Rentang
Intinya penurunan berat badan adalah dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Lompat tali membantu pembakaran kalori. Untuk hasil penurunan berat badan terbaik, lakukan diet sehat dan rendah kalori bersamaan dengan rutinitas lompat tali Anda. Saat Anda menjadwalkan tali melompat ke hari Anda, temukan langkah yang memungkinkan Anda menahan percakapan sambil melompat. Jika Anda merasa lelah atau kehabisan napas, jangan berkecil hati. Berhenti dan berjalanlah dalam lingkaran kecil atau lakukan aktivitas ringan lainnya sampai Anda bisa terus melompat tali.
