Siapa pun yang pernah memasukkan palu kereta tahu apa latihan untuk tubuh bagian atas Anda, tapi palu palu tidak boleh dibatasi ke tempat konstruksi. Meskipun mengayunkan satu di sekitar gym Anda mungkin tidak aman atau diijinkan, Anda bisa berolahraga dengan palu kereta luncur atau di luar seperti yang Anda lakukan dengan beban bebas seperti kettlebells dan dumbbell terbagi secara unilateral.
Video of the Day
Overhead Strikes
ayunan overhead adalah toner tubuh bagian atas. Pemogokan di atas bekerja dengan lengan, bahu, punggung dan dada Anda. Latihan ini menantang daya tahan otot Anda saat Anda terus mengayunkan palu godam, beralih ke sisi untuk berolahraga dengan baik. Untuk melakukan serangan di atas kepala, ambillah palu kereta di luar ruangan dan letakkan ban di tanah di depan Anda. Ambil palu kereta luncur dengan tangan kiri di bagian bawah dan tangan kanan di dekat palu dengan jarak yang nyaman. Tidak ada jarak terbaik, apa yang terasa benar. Angkat palu gerobak di atas kepala dan di bahu kanan Anda, lalu turunkan ke bagian tengah ban. Tubuh berputar kembali ke kanan saat Anda menaikkan palu dan memutar ke depan lagi saat Anda menurunkannya. Gerakan ini mirip dengan memotong kayu. Beralih sisi setelah 10 repetisi. Lakukan latihan untuk jumlah waktu yang diinginkan.
Pronasi Duduk
Latihan pronasi duduk biasanya dilakukan dengan dumbbell sepihak. Dumbbell sepihak memiliki plat tertimbang hanya di satu sisi. Melakukan latihan ini dengan palu sledge lebih menantang meski karena panjang pegangannya lebih panjang. Ini sangat ideal untuk orang yang mencari kekuatan lengan bawah yang besar. Untuk melakukan latihan ini, berdiri memegang palu kereta dengan tangan kanan Anda, meraih ujung palu.Tekuk siku sampai 90 derajat dan pegang lengan Anda di sisimu dengan siku di bahu. Mulailah dengan palu palu vertikal dengan gagang mengarah ke lantai. Kemudian, putar tangan Anda ke dalam sampai pegangan mengarah ke langit-langit. Ini adalah pronasi, yang berarti memutar telapak tangan ke bawah. Kembali ke posisi awal. Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan lalu ulangi dengan tangan kiri.